Zoe Sugg არის გოგონა, რომელიც ყველას სურს, როგორც მათი BFF. ის არის ძალიან საყვარელი, ისეთი საყვარელი და შეუძლია მოგცეთ სამი მილიარდი რჩევა მოდის და სილამაზის შესახებ. პლიუს გამარჯობა, შეგიძლია მის პაგ ნალასთან ერთად გათიშო, მთელი დღე, დილით.
მაგრამ ის ასევე არის ცოდნის წყარო, როდესაც საქმე ეხება შფოთვას. იქნება ეს ხანმოკლე პანიკა თუ სრულფასოვანი შეტევები, რომელთა წინაშეც დგახართ, ეს რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ.
ზოი ამბობს: „მე აღვწერ შფოთვას, როგორც თქვენი ტვინის იმ მცირე ნაწილს, რომელიც უარს ამბობს საშუალებას გაძლევთ მარტივად გააკეთოთ კონკრეტული საქმეები პროგრამირების შესაბამისად. მე ასევე მინდა ვთქვა, რომ შფოთვის მქონე ადამიანი ქუჩაში მყოფი ავტომობილის მსგავსია, რომლის სიგნალიზაციას ხიდან ჩამოვარდნილი პატარა ფოთოლი აყენებს, ხოლო ადამიანები, რომლებიც არ განიცდიან შფოთვას, არიან მანქანები, რომლებმაც მხოლოდ მათ განგაში ატეხეს მიდის თუ ვინმე არღვევს მას. მას ნამდვილად შეუძლია დაასუსტოს და გააკონტროლოს ადამიანების ცხოვრების წესი. '
1. მოერიდეთ დიდ ხალხმრავლობას
”მე ვღელავ დიდი ხალხის ირგვლივ, ვგრძნობ, რომ მე მახრჩობენ, როდესაც ვგრძნობ პანიკას. გადი გარეთ, წადი საზოგადოებრივ ტუალეტში. მე ვიცი, რომ ეს არ ჟღერს მშვენივრად, მაგრამ ის მართლაც მშვიდია და ეს მხოლოდ შენ ხარ. '
2. დატოვეთ საუბარი
”თუ ეს ის ადამიანია, ვინც შფოთვას გიქმნის, წადი მათგან უხეშობის გარეშე. უბრალოდ თავი დაანებე. მე შემიძლია აღმოვჩნდე ვინმესთან საუბარში და ისინი მაწუხებენ. მე უბრალოდ ვამბობ, რომ წავალ, დავლევ და წავალ. '
3. იყავით ორგანიზებული
'სცადეთ და იყავით ორგანიზებული. მე ყოველთვის ვხვდები, რომ რამე უფრო ორგანიზებულია თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ ყველაფერი ცოტა უფრო ორგანიზებულია თქვენს გონებაში. '
4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
'საკმარისი ძილი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა და ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ დასვენების დღეები და დრო თქვენთვის.'
5. შეასრულეთ ვარჯიში
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'ნაზი ვარჯიში ასევე შესანიშნავია; მე ვფიქრობ, რომ ჩემი სახლის ირგვლივ ცეკვა ჩემი საყვარელი დასაკრავი სიისათვის საკმარისია დღის დასაწყებად და იოგაც კარგია. '
6. დაგეგმეთ წინ
”მე ასევე ვთვლი, რომ მოძრაობა იმ სიტუაციის მიღმა, რომელშიც აღმოჩნდებით, სასარგებლოა, მაგალითად, იფიქროთ იმაზე, თუ რას აპირებთ დღის მეორე ნახევარში, ან გაინტერესებთ რას მიირთმევთ თქვენი ჩაისთვის. როგორც ჩანს, ეს არის ტექნიკა, რომელიც მუშაობს ჩემთვის. '
7. ესაუბრეთ პროფესიონალს
მე მყავს თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვაში, ვისთანაც მე ვსაუბრობ და ის მკვეთრად მეხმარება. მე ვფიქრობ, რომ პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ვინმესთან საუბარი, იქნება ეს მეგობარი, მშობელი, თანამშრომელი თუ პირდაპირ ექიმი. '
ვინც ესროლა იქნება მაგარი ჯ
”მე დავტოვე ის ძალიან დიდი ხნით ადრე, სანამ გადავწყვეტდი პროფესიონალური დახმარების მოძიებას და ვისურვებდი, რომ ეს უფრო ადრე გამეკეთებინა. მე ასევე ვიტყოდი, რომ არასოდეს თქვა უარი უფლება იპოვო შესაფერისი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარება, ან დაელაპარაკები. შეიძლება ასე ადვილი იყოს შეჩერება, მით უმეტეს, თუ კარგი თვე გაქვს და გრძნობ, რომ არ გჭირდება. '
8. ჩამოტვირთეთ პროგრამები
”მე ვიყენებ ბევრ დასვენების, მედიტაციისა და დამამშვიდებელ პროგრამებს. მე მაქვს მთელი საქაღალდე. არის ერთი, რომელსაც ჰქვია დამშვიდდით სინათლე ეს უფასოა, მაგრამ მე გადავიხადე და მივიღე Relax Full ვერსია. მას აქვს 28-წუთიანი საუბარი, ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით სტრესს ან შფოთვას ან ცუდად გაატარეთ დრო, ყურსასმენები ჩაიდეთ და ეს კაცი გეუბნებათ დაჭიმეთ და დაისვენეთ კუნთები. შემდეგ არის ისეთებიც, რომლებსაც მხოლოდ დამამშვიდებელი ხმები აქვთ. არის ერთი სახელად დამშვიდდით მელოდიები ეგ მართლა კარგია. მე მიყვარს ზღვის მოსმენა. '
9. შექმენით დასაკრავი სია
მე მიყვარს გაცივებული მუსიკა, როდესაც ვგრძნობ შფოთვას, როგორიცაა სემ სმიტი, ელი გოლდინგი, ადელი, ედ შირანი, ბასტილია, ჯორჯ ეზრა. ღირს ყველა თქვენი საყვარელი chill out სიმღერის დასაკრავი სიის შექმნა! '
10. გჯერა საკუთარი თავის
”მე მუდმივად ვებრძვი საკუთარ თავს. მაგრამ თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს სხეულზე. თქვენ უნდა იფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე და როგორ არ მოხდება ეს. შენ არ მოკვდები. შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. '
11. გააკეთე ის, რაც შენთვის მუშაობს
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
”როდესაც მე პანიკის შეტევა მაქვს, ვხვდები მხოლოდ იმას, რაც ზღვარს აშორებს, მიდის გარეთ, მიდის იმ ადგილიდან, სადაც მე ვიყავი და ვფანტავდი (ვიცი, რომ ეს უცნაურად ჟღერს და, ალბათ, ასეც გამოიყურება, მაგრამ როდესაც ამდენი ადრენალინი გაქვთ და თქვენი კუნთები ამოწურულია, თქვენ უნდა განახორციელოთ რაიმე სახის ვარჯიში ამის გამო, რის გამოც მე ვგიჟდები საკუთარ თავზე, ან ვსეირნობ, ან მუხლებს ვკაკუნებ ან ხელებს ვიკრავ). ფანი ასევე ეხმარება იმ საშინელ სიცხეს, რომელსაც განიცდი და გაგაგრილებს. '
12. იყავი მარტო
”თუ ვინმესთან ვარ, მჭირდება, რომ ის გაჩუმდეს, სანამ რამეს არ ვკითხავ. მე არ შემიძლია გავუმკლავდე ვინმეს, ვინც მელაპარაკება, ან ცდილობს ჩემი ყურადღების გადატანას, ან მუშაობას. პანიკის შეტევის დროს, მე არ მჭირდება ვინმემ ხაზი გაუსვას იმ ფაქტს, რომ მე პანიკაში ვარ და ანბანის უკუღმა თქმის მაიძულებს. სასიამოვნოა იცოდე, რომ ვიღაც შენთანაა, მაგრამ თუ პანიკის შეტევა მაქვს, მე უკვე 10 -ჯერ ხმამაღლა მესმის ყველაფერი და უნდა ვცადო და დავმშვიდდე. თქვენ ასევე არ გაქვთ ბევრი ენერგია სალაპარაკოდ, რადგან ნებისმიერი ენერგია, რომელიც თქვენ გაქვთ, გამოიყენება ყველგან. '
13. შეანელეთ
”ჩემი პანიკის შეტევები გაცილებით უარესია, როდესაც მე ვარ სტრესში ან ვარდება, ასე რომ, მე ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რომ დავისვენო. ბევრი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს შვებულების მიღებას ან შვებულებაში წასვლას. მე უბრალოდ დარწმუნებული ვარ, რომ საკმარისად მეძინება, ვცდილობ მაქსიმალურად ორგანიზებული ვიყო და არსად არ ჩქარობ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ბოლო არის მოცემული, მაგრამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ლონდონში სწრაფი ნაბიჯებით ყველაფერი გაცილებით უარესი გახდა. დილით, სანამ სახლში წასვლას ვაპირებდი, მე და ჩემმა მეგობარმა ბიჭმა გადავწყვიტეთ, რომ ნელ -ნელა მოვემზადებოდით, ნელა ვივლიდით და დაველოდებოდით შემდეგ მილს, თუ დროულად არ ვიქნებოდით (ფაქტიურად არსად არ მეჩქარებოდა ოთხი კვირა) და ამან ისეთი სხვაობა შექმნა. '
14. ჩამოწერეთ
”მე ასევე ვფიქრობ, რომ მნიშვნელოვანია ჩამოწეროთ რას გრძნობთ, თუ ფიქრობთ, რომ პანიკაში ხართ. ერთხელ, როდესაც მილზე ვიყავი, პანიკის შეტევა დამეწყო, ასე რომ, ტელეფონი ამოვიღე და სასოწარკვეთილი წერა დავიწყე, რასაც ვგრძნობდი და ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც იცვლებოდა გონებრივად ან ფიზიკურად, მე ვწერდი მას. უცნაურად, უფრო სწრაფად დამამშვიდა. არ ვიცი, ეს იმიტომ მოხდა, რომ მან ყურადღება გამაქცია, ან იმიტომ, რომ ყველაფერი ოდნავ ლოგიკური გახადა. '
15. გქონდეთ გაქცევის გეგმა
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
მაგრამ მე ვხვდები, რომ ავტომობილის მართვა (ასე რომ მე ვიცი, რომ შემიძლია დავტოვო როცა მინდა), ან ვინმესთან ყოფნა, რომელიც მზად არის ჩემს ასაყვანად, რაც საქმეს ნაკლებად დაძაბავს. იმის ცოდნა, რომ შემიძლია სახლში მივიდე, თუ პანიკა დამეუფლება, დამამშვიდებს. რომ გითხრათ, ჩვენ ყველანი ტაქსით ვმგზავრობდით სახლიდან 3 საათზე, მე გავგიჟდებოდი. '
16. არ დაადგინოთ დროის ლიმიტი
”მე არ მომწონს რაღაცეების დადგენა, რადგან თავს ცოტა ხაფანგში ვგრძნობ. უცნაურად ჟღერს, მაგრამ დარწმუნებული ვარ ბევრმა თქვენგანმა ზუსტად იცის რასაც ვგულისხმობ. მე აღარც კი დავჯავშნი მატარებლის მოწინავე ბილეთს (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ოდნავ იაფია), მე ვიღებ ბილეთს, რომელიც მაძლევს ცოტაოდენი გზას, ასე რომ არ მომიწევს სადმე ჩქარობა ან ერთ დროს დაჩოქება. '
17. განებივრეთ საკუთარი თავი
'თუ თქვენ ხართ ისეთ ადგილას, სადაც აქამდე არ იყავით, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ ჩაცმულობას, იგრძენით თავი კარგად და იფიქრეთ:' მე კარგად შეკრებილი ადამიანი ვარ, ამის გაკეთება შემიძლია '. ყოველთვის თქვით, რომ მაკიაჟი გასაოცარია, რადგან ის ადამიანებს აძლევს მეტ თავდაჯერებულობას და ეს იგივენაირად მუშაობს. '
18. იყავით სოციალურ სიტუაციებში
'ჩაერთეთ საუბარში. არ ინერვიულოთ, რომ ისინი ახალი ადამიანები არიან ან იფიქრეთ განსჯაზე ან რას იფიქრებენ თქვენზე. მე ვფიქრობ, რომ კარგია რამოდენიმე კითხვის დასმა, რომლისთვისაც მზად ხართ დაუსვათ ხალხს. ან გაარკვიეთ მათი ინტერესები. ხშირ შემთხვევაში, თუ თავს იკავებ ან ცოტაა: 'ოჰ, როგორ ხარ?' და შენ უკვე ფიქრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა იპოვო შენი მეგობარი, მაშინ არასოდეს ისიამოვნებ ამ საუბრით. '
19. მოიყვანე მეგობარი
”წაიყვანეთ ვინმე სოციალურ სიტუაციაში და კომფორტულად იგრძენით თავი სამში. მაგრამ დაუპირისპირდი საკუთარ თავს და არ მიატოვო ეს შენს მეგობრებს. '
