ტყუილს არ ვაპირებ; როდესაც ამ გამოწვევას შევუდექი, არ ველოდი დამამცირებელ შედეგებს. მაგრამ, იმ დროის განმავლობაში, როდესაც ვმუშაობდი და ვცდილობდი გვექცია სოციალური ცხოვრების სფერო, ეს იყო კარგი ექსპერიმენტი იმის დასადგენად, იყო თუ არა ჩემი ცხოვრების ნაწილი - თუმცა, მნიშვნელოვანი ნაწილი - სადაც შემეძლო ძვირფასი წუთების დაზოგვა რა
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით - თქვენ დადიხართ სპორტული დარბაზში სამუშაოს დასრულების წინ, სანამ ვარჯიშის გაწყვეტა მოგიწევთ, რადგან მეგობრებთან ერთად სადილად ხვდებით. ან, ყველაზე უარესი სცენარი: თქვენ იღებთ სამსახურის შემდგომ საშინელ დაცემას და საერთოდ ვერ ახერხებთ წასვლას. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვიტყვი, რომ საშინაო ვარჯიშები შეიძლება იყოს პასუხი? მე დავიწყე გამოწვევა, რომ დამემთავრებინა ერთი საშინაო ვარჯიში ყოველდღე, მთელი თვის განმავლობაში. ეს არის ის, რაც მოხდა.
გსურთ სახლში ივარჯიშოთ? სცადეთ ეს ნადავლის ვარჯიში:
Დეტალები
მალევე შევამჩნიე, რომ ძალიან ადვილია მომბეზრდეს ვარჯიში, როცა ამას სახლში აკეთებ - მცირე ადგილი, ალბათ ძალიან ცოტა აღჭურვილობა და პოტენციურად კიდევ უფრო ნაკლები მოტივაცია დივანიდან ადგომისთვის.
ამრიგად, სწრაფად გაირკვა, რომ ახალი ნივთების ცდა და ვარჯიშის მრავალფეროვნება გადამწყვეტი იქნება.
მთელი გამოწვევის განმავლობაში, მე უნდა გამომეცადა უთვალავი განსხვავებული YouTube ვიდეო (FYI - არსებობს ბევრი ჯოჯოხეთი), თუმცა, იყო რამდენიმე, ვინც განსაკუთრებით შეასრულა.
კარლი როენა
კანიე ჯორჯ ბუშს არ აინტერესებს შავკანიანი ხალხი
დარწმუნებული ვარ, რომ YouTuber კარლი როენა იგზავნება ზეციდან, რადგან არა მხოლოდ მისი ვარჯიშები რეალურად მუშაობს, არამედ ის ანადგურებს თითოეულ მოძრაობას ისე, რომ თქვენი ფორმა ზუსტი იყოს.
იმდენად ადვილია, რომ შენი ფორმა დაიკარგოს იმ წუთში, როცა არ ვარჯიშობ სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ კარლის ზუსტი და დეტალური მიდგომა უზრუნველყოფს, რომ თავი კომფორტულად იგრძნო და ტკივილის შესაბამისი რაოდენობა.
დანიელ პიზერი
იმისათვის, რომ რამე საინტერესო იყოს, მე შევიტანე ზოგიერთი მათგანი დანიელის საცეკვაო ვარჯიში ნაკეცებში.
მე არ ვაპირებ მოტყუებას, ეს შეიძლება არ იყოს ყველასთვის, რადგან ის გულისხმობს ბევრ უდარდელ ცეკვას თქვენი სავარჯიშო სივრცის გარშემო, მაგრამ ეს იყო სახალისო გზა საგნების მრავალფეროვნებისა და განსხვავებულობის შესანარჩუნებლად.
იოგა კასანდრასთან ერთად
მე არავითარ შემთხვევაში არ ვარ ექსპერტი იოგასთან დაკავშირებით, მაგრამ მე ნამდვილად ვგრძნობ სარგებელს, როდესაც ამას რეგულარულად ვაკეთებ.
კასანდრას არხი აქვს სირთულის დონე-ყველაფერი ადვილიდან თითქმის შეუძლებლისთვის უფრო წარმატებული იოგებისთვის. თუმცა, იმის გამო, რომ ბევრი ჩემი ვარჯიში ახლა სხეულის წონაზეა დაფუძნებული (სავარჯიშო ჰანტელები, მენატრები), აღმოვაჩინე, რომ ჩემს კვირაში გაჭიმვის სესიის დამატება ნამდვილად მეხმარებოდა.
ზედა რჩევა? მე ამას ვაპირებდი კვირას შუადღეს ან საღამოს, როგორც ის დამწყები იოგის ერთსაათიანი ნაკადი არის მანიაკალური შაბათ -კვირის დასრულების ოცნების გზა.
Სირბილი
მე ვიცი, რომ ეს არ არის მკაცრად 'სახლში' ვარჯიში, მაგრამ, ჩემთვის, კარდიო და სირბილი ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ჩემი აზროვნების გამო, ზედმეტი ენერგიისა და დაძაბულობის დაწვა და ასევე დარწმუნება, რომ თქვენ ნამდვილად ოფლიანობთ, მე უბრალოდ არ შემეძლო უარი მეთქვა ტროტუარებზე ერთად.
მე განვაგრძე ჩემი 5K და 10K სირბილი კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ გამოწვევის დროს, მაგრამ ეს შევავსე მისაღები ოთახის ვარჯიშებით დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
სხვა ვიდეოები, რომელთა ნახვაც ღირს
ჯო ვიქსის 20-წუთიანი სასტუმროს ნომერი HIIT
1REBEL’S სახლში კრივი ვარჯიში
ფიტნეს ბლენდერის ბარძაყისა და მუცლის ვარჯიში
რეალურად მუშაობს საშინაო ვარჯიშები?
ამ კითხვაზე ძნელია პასუხის გაცემა, როგორც არსებითად, დიახ, ისინი აკეთებენ, მაგრამ ეს საბოლოოდ დამოკიდებულია პიროვნებაზე და მათ განსაზღვრაზე. იმ პირობით, რომ თქვენ მზად ხართ ცოტა მეტი დრო და ძალისხმევა დაუთმოთ თქვენს სახლში ვარჯიშს, ის შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სპორტული დარბაზი.
მე არ შემიმჩნევია ესთეტიკური განსხვავება, მაგრამ ეს სულაც არ არის სახლის ვარჯიშის ეთიკის ანარეკლი. ბევრი რამ არის, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამაში; მე ძალიან ბევრს იგივეს ვაკეთებდი რასაც უკვე ვაკეთებდი სპორტდარბაზში? ვმუშაობდი იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც ყოველთვის? მჭირდება კარდიო ვარჯიშის გაკეთება?
მე ვფიქრობ, რომ ჩემი ყველაზე დიდი რჩევა იქნება გქონდეთ თქვენი სახლის ვარჯიშების ყოველკვირეული გეგმა. ამრიგად, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ სამიზნეები, რომლებიც გაქვთ სპორტული დარბაზისთვის.
დადებითი
მე არ ვარ დარწმუნებული, რომ ამ ექსპერიმენტის გარეთ საშინაო ვარჯიში იქნება მუდმივად სასიამოვნო და უწყვეტი ვარიანტი - ჩემთვის, ყოველ შემთხვევაში. თუმცა, იყო გარკვეული სარგებელი.
თქვენი ვარჯიშების შეცვლა
მართლაც იყო სახალისო თქვენი ვარჯიშების ექსპერიმენტების ჩატარება, რათა ყველაფერი საინტერესო ყოფილიყო და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ვარჯიშები განაგრძობდნენ შედეგს. მე ვიპოვე რამდენიმე ვარჯიში, რომელსაც აუცილებლად გავაგრძელებ, მიუხედავად იმისა, რომ ვვარჯიშობ დარბაზში.
ის იღებს შიშს
სპორტული დარბაზში წასვლის პერსპექტივა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს და ამიტომ სახლში ვარჯიში ნამდვილად უფრო მიმზიდველი ვარიანტია.
მდიდარი ტიდმარში, მფლობელი მიაღწიეთ ფიტნესს და მიიღეთ ტრენინგი მოთხოვნით ეთანხმება და დასძენს, დამწყებთათვის, ვისაც ეშინია დარბაზში შესვლის, საშინაო ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ფიტნესის გარკვეული დონე ძირითადი მოძრაობებით და საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობის ფარგლებში.
რაში მუშაობს სახლში, ერთი კლასიკური აღჭურვილობის გამოყენებით:
Ღირებულება
სახლში ვარჯიში ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ხანდახან გამოძალული სპორტული დარბაზის საფასური. მდიდარი აგრძელებს, რომ თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო ბიუჯეტი, მაინც ღირს ინვესტიცია განახორციელოთ ონლაინ პროგრამაში, რომელიც შედგენილია ექსპერტი PT - ეს გაცილებით ხელმისაწვდომი ფასია, ვიდრე სპორტული დარბაზის წევრობა და ის ფაქტი, რომ ისინი შემუშავებულია კვალიფიციური და გამოცდილი სპეციალისტის მიერ ეხმარება უზრუნველყოს უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიში სახლის ფარგლებში.
გონებრივი დამოკიდებულება
მე ნაკლებად ვნერვიულობდი იმაზე, თუ როდის შევძლებდი სამუშაოს შეთავსებას ჩემს დღეებში - რაღაც მომენტში, მეც ავდექი სამუშაოს წინ და შევიწროვდი მყარ 40 წუთში. და რადგანაც ამაზე ნაკლებად ვიყავი დაძაბული, შევამჩნიე, რომ დამთრგუნველი ხმა 'შენ უნდა იმუშაო' ასევე წავიდა.
თუმცა, როგორც აღვნიშნე, მე ნამდვილად შევამჩნიე, რომ მოტივაციას უფრო ვებრძოდი. მე არ შემიძლია გითხრათ, რამდენჯერ ვიჯექი დივანზე, იმის ნაცვლად, რომ ვიმუშაო მის წინ.
ნეგატივები
Მოტივაციის ნაკლებობა
მესამე კვირას მოტივაცია დაიწყო. Დიდი დრო. ეს თითქოს რაღაც გადატრიალდა ჩემს თავში და დავიწყე უკმაყოფილება ჩემს სახლში არსებული სივრცის გამოყენებით, რომელიც განკუთვნილი იყო დასასვენებლად სამუშაოდ.
მე მინდოდა სპორტული დარბაზი, სივრცე, სადაც სპეციალურად ვარჯიშობ.
თქვენ არ კარგავთ არა მხოლოდ დარბაზში სიარულის სოციალურ მხარეს, როდესაც გადაწყვეტთ ვარჯიშს სახლში, არამედ მე ნამდვილად მენატრება სპორტული დარბაზების დამამძიმებელი კლასები, ინსტრუქტორები, რომლებიც ყვირიან თქვენზე, რომ მეტი ძალისხმევა გამოიჩინოთ და თანატოლობა კლასის წევრებს შორის მისასვლელად. დასრულება
წყენა
თქვენ მოულოდნელად იწყებთ სივრცის დაკავშირებას, რომელიც განკუთვნილია თქვენი დასვენებისათვის და თქვენი ბატარეების დატენვისთვის ისეთ რამესთან, რაც ზოგჯერ არ გირჩევნიათ - ვარჯიშს. ხაზები იშლება და თქვენ იწყებთ უკმაყოფილებას როგორც სივრცის, ასევე საქმიანობის მიმართ.
დისციპლინის ნაკლებობა
მეორე მინუსი, განსაკუთრებით ჩემთვის არის ის, თუ ვიდეო ან ვარჯიში, რომელსაც თქვენ მიჰყვებით, არ იძლევა მკაცრ დასვენების დროს და ინსტრუქტორი ამას აკეთებს თქვენთან ერთად 'რეალურ დროში', მაშინ აღმოვაჩინე, რომ ვცდილობ დამატებით რამდენიმე წამი შევიძინო დასვენების პერიოდში რა
მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე წამი შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, ის ემატება და გამოწვევა, რომელიც ძვირფასი დროის დაზოგვას გულისხმობდა, მოულოდნელად იმდენივე დღიდან გამივარდა, თითქოს სპორტდარბაზში დავდიოდი.
განადგურება
რიჩი ასევე აღნიშნავს, რომ ერთ -ერთი მთავარი რაც გჭირდებათ არის შესაფერისი იატაკი და სახლში, თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ. მაგალითად, თუ იოგას ვარჯიშობთ, თქვენ გინდათ მყარი იატაკი და ხალიჩა - ნაწილობრივ დაიცავით თქვენი ვარჯიში და ნაწილობრივ თავიდან აიცილოთ თქვენი ხალიჩა ოფლით!
საერთო აზრები
მიხარია, რომ დავბრუნდი სპორტული დარბაზში.
YouTube ვიდეოების კომბინაცია და თვითმართვადი ვარჯიშები (რაც საბოლოოდ დასრულდა ჩემი საყვარელი ვიდეოების შერწყმით) არ შეედრება იმ გრძნობას, რაც მე მაქვს სპორტული დარბაზიდან გასვლისას. ოფლიანი, არეული, მაგრამ საბოლოოდ, წარმატებული სესია ჩავარდა.
როგორც ითქვა, მათთვის, ვისაც შვილები ჰყავთ, ბევრს მუშაობენ ან ბევრს მოგზაურობენ, მაშინ მე ნამდვილად ვხედავ მისაღები ოთახის ვარჯიშის უპირატესობას - ეს არის ტრანსპორტირებადი და მრავალმხრივი.
თუმცა, დარწმუნებული იყავით, რადგან ერთი რამ, რისი ბრალიც არ შემეძლო, იყო გავლენა შემუშავებაზე, რაც მოახდინა ჩემს მენტალიტეტზე - ადგილმდებარეობის მიუხედავად.
ქეთი მიდვეის სიტყვები
