ჯეისონ ბორნის ვარჯიში: MTV აკეთებს შერეულ საბრძოლო ხელოვნებას

ბორნის ფილმებს ბევრი პასუხი აქვთ.

მსოფლიო მოძრაობის ავადმყოფობის გაღვივებიდან (კანკალი!), ბონდის ფრენჩაიზის მთლიანი ხელახალი გამოგონებით, მათ უფრო მეტი დატოვეს თავიანთი კინემატოგრაფიული კვალი.

თუმცა, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, მათ მეტ დეიმონი ბავშვის სახის მოჭრილი ნაჭერიდან სერტიფიცირებულ ბოროტად აქციეს. ფიზიკური ტრანსფორმაცია თავისთავად შთამბეჭდავი იყო, მაგრამ ეს იყო მისი ძვლების დამსხვრეული, ვისცერული და თვალწარმტაცი მოქმედების კაცი, რომელიც ებრძოდა სცენებს, რამაც შოკი და შთაბეჭდილება მოახდინა.

ეს კაცი ორმოცდაათი წლისაა.

ვინ მოდის ზაფხულის ჯემი 2015 წ

სასტიკი ქორეოგრაფია და თავზარდამცემი თავდაცვითი ტექნიკა ახლა უკვე ცნობილია. სცემს ვინმეს სასიკვდილოდ ჟურნალ Good Housekeeping- ით თუ დანასავით ატარებს ბიროს, ყველა ფილმი არის ოდა დიდებული გამომგონებელი ძალადობისა და თავდაცვისთვის.

ჯეისონ ბორნის DVD დისკზე გამოშვებით, სულ რაღაც სამი თვის მანძილზე, MTV- მ Urban Warriors Academy– სთან ერთად შეასრულა ორი ყველაზე ფიტნესის მაძიებელი მაიმუნი (მეთიუ და მდიდარი) ჯეისონ ბორნად, შერეული საბრძოლო ხელოვნების ტრენინგის სერიის საშუალებით. მთელი ტირილი.

თავი შეიკავეთ - უხერხული სურათები მოდის.

სასიცოცხლო სტატისტიკა

მატ: წონა - 14st 4lbs (91.4kg) / 22% ცხიმი / 14% კუნთი

ზოგადი დიეტა - ვეგეტარიანული, ბევრი ნახშირწყლები / მანკი - ლუდი და ორცხობილა

მდიდარი: წონა - 12 -ე 9 ფუნტი (82 გრ)

ზოგადი დიეტა - შერეული ხორცი და ბოსტნეული / მანკიერება - შოკოლადი / ტკბილი გემრიელობა და კარგი რესტორნები

შემზარავი ფოტოები, დრო იყო ჩვენი პირველი კლასის ...

კვირა 1

Მოთხოვნა ფართოდ ითვლება, რომ მაგა არის ბორნის სერიის საბრძოლო ქორეოგრაფიის საფუძველი, მაგრამ რეალობა ის არის, რომ ბრძოლის სტილი, რომელსაც ბორნი იყენებს ეკრანზე არის მრავალი დისციპლინა, მათ შორის ფილიპინური საბრძოლო ხელოვნება კალი, კრავ მაგა, ჯეტ კუნ დო და MMA

ურბან მეომართა აკადემია ასწავლის უამრავ ბრძოლას და თავდაცვით სტილს, მათ შორის ფილიპინურ კრივს, შერეულ საბრძოლო ხელოვნებას, კრავ მაგას და მუაი ტაის, ასე რომ, ჩვენ კვირაში ორ კლასს ვაფორმებთ. ჯერ ზემოთ ...

მოთხოვნები MAGA

ჩვენი 'დანერგვა 101 -მდე ცემისათვის' იყო 90 წუთიანი კლასი კრავ მაგას სიხარულში. ჩვენ გაგვაცნო ჩვენი განიარაღებული ღიმილიანი, მეგობრული კრავი ინსტრუქტორი რეკო გილფილიანი. ის გაწვრთნილია მუაი ტაისთვის 10 წლის განმავლობაში, არის გამოცდილი ქვაბის ზარი და ჩექმის ბანაკის ინსტრუქტორი, სპეციალიზირებულია საბრძოლო ხელოვნების კონდიცირებაში და თბილი ბუნების გარდა, ამაყობს ვიღაცის აღნაგობით, რომელთანაც თქვენ ნამდვილად არ ისურვებდით.

ჩვენ ვიწყებთ გათბობას, რომელიც ისეთივე დამღლელია, როგორც სპორტული დარბაზის ნებისმიერი კლასი, სადაც ჩვენ ვყოფილვართ. სირბილი, ხტუნვა და პრეს-პრესი აძლიერებს ჩვენს გულისცემას, სანამ პარტნიორებს გავწყვეტთ, რომ ვისწავლოთ ჩხუბების სერია და თავდაცვითი ტექნიკა, როდესაც თქვენ თავს დაესხებით დანით ხელში გიჟი.

ჩვენი მეორე სესია არის ლიასუ ადისთან, კრავის ინსტრუქტორთან, რომელსაც აქვს რვაწლიანი სწავლების გამოცდილება და აქვს გამოცდილება მჭიდრო დაცვის ოპერატორებში (წაიკითხეთ: მცველი).

მიუხედავად იმისა, რომ გახურება თანაბრად სასტიკია (გულწრფელად სადისტურია დასაჯდომი, მუცლის ღრუს და სავარჯიშოების ვარჯიში = არა სახალისო დრო), სესია ამჯერად უფრო ტექნიკურია, აქცენტი კეთდება თქვენი საბრძოლო პოზიციისა და ფეხის ნაბიჯების მნიშვნელობაზე. თუ ხეზე ხარ დაფუძნებული და გესმის, საიდან მოდის შენი ძალა/წონასწორობა, შენ გაცილებით ძნელია გადაადგილება.

კვირის აზრები

- ჩვენ გავიცანით ხალიჩა. Ბევრი.

- საძილე არტერია სანახაობრივად მტკივნეული რამაა დაჭერით/დაჭერით. ჩვენ საბოლოოდ მივიღებთ მთელ ვულკანურ სიკვდილს. მოკლედ, მიჰყევით ამას, თუ გინდათ რომ ვინმემ ვიღაცას ძლიერად ჩაებღაუჭოს/სწრაფად გაანებოს თავი.

- 'ყალბი' დანაც კი მაინც საშინლად საშინელია, როდესაც ვიღაც შენზე მტყუნებს.

- ქალბატონის წახალისება, რომელიც თქვენ ახლახან გაიცანით, რომ დაგარტყათ ქვემოდან, არასოდეს იქნება უცნაური.

- მეტის მცდელობა, თავი აარიდოს, თავი დააღწიოს და ხშირად თავს იჩენს ჰიპ როლის ძალიან უცნაურ ვერსიად.

- ქორეოგრაფიის დამახსოვრების აუცილებლობა (და გახდე ისეთი ნაცნობი, რაც ხდება ინსტინქტური) ნიშნავს, რომ ეს არის ძირითადად ძალიან მკაცრი, R-Rated ვერსია Strictly Come Dancing.

-როგორ არის დათბობა კიდევ უფრო სატანური, ვიდრე გახურება? ᲘᲡᲔ. ბევრი აბდომინალური/კვადრატული საგნები.

- მეთ ხვდება რომ ის მოუქნელია. როგორც, 'Rigor Mortis' მოუქნელი. ლიასუ გვირჩევს, რომ ჩვენ ყველამ იდეალურად უნდა ვიჭიმოთ 90 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. მოიყვანეთ მოსახვევში.

- კლასის დამთავრებისთანავე, რიჩმაც და მეთმაც ოფლმა დაასხა. ამან გამოიწვია Google– ის ერთ - ერთი ყველაზე უცნაური ძიება Google– ის ისტორიაში.

კვირა GIF– ში

კვირა 2

ის შიში ქრება, თუმცა ტკივილი ოჰ-ასე მუდმივია.

ჩვენი კვირის პირველი გაკვეთილი იწყება იმით, რომ რეკომ გვაიძულა იატაკის გასწვრივ ვიტრიალოთ, როგორც გოგონა ბეჭედიდან. უბრალოდ წარმოიდგინეთ ეს, ოღონდ უფრო მჯდომარე მოძრაობებით.

ჩვენ გადავდივართ დანის მუშაობაზე და რიგრიგობით თავს ესხმიან ერთმანეთს და ვსწავლობთ როგორ დავიცვათ და დაბლოკოთ თავდასხმები ზემოდან და მკერდზე. რა თქმა უნდა, დანები ყალბი და პლასტიკურია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რეკოს არ აქვს ჩვენი უსაფრთხოება.

მიეცით მათ 'სასიამოვნო' დარტყმა თირკმელებზე, 'სწორად' არ დაარტყამთ მათ, ეს არის ერთ -ერთი უცნაური რამ, რაც ჩვენს ტვინს ოდესმე მოუწია გამოთვლა.

გაკვეთილის მსვლელობისას, რუტინა იქმნება მანამ, სანამ ჩვენ არ ვხუმრობთ, ვიჭერთ ნეკნებს, ვასხამთ ზედა ნაჭრებს და ავცდებით. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ჩვენ გვეუბნებიან, რომ ჩვენი ხელები უნდა მუშაობდნენ წარმოსახვით რეზინის ლენტებზე - ყოველ ჯერზე, როდესაც დარტყმას აგდებენ, შენი ხელი უნდა დაიხუროს უკან, რომ დაიფაროს თავი.

რეკოსთან 1-ჯერ გატარებული დრო ადასტურებს აზრს, რადგან ის გადაწყვეტილებას იღებს, რომ გულმოდგინედ დაგვკრავს თავში ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენი ხელები მოხეტიალეა.

კვირის მეორე სესია და ლიასუ იწყებს ნივთებს დამსჯელი პრეს-რუტინით. მოკლედ, დაიწყეთ ხუთი დაწკაპუნებით, დაელოდეთ რამდენიმე წამს, გატეხეთ ექვსი დაწკაპუნებით, დაელოდეთ წამს, სცადეთ შვიდი დაწკაპუნება და ასე შემდეგ. შემდეგ, როდესაც თქვენ უკვე ვეღარ გრძნობთ თქვენს მკლავებს, მიდიხართ სხვა გზით (12 -დან 11 -დან 10 -მდე OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELFF).

ჩვენ ვამყარებთ წინა კვირის დანის მუშაობას, ვიწყებთ დამცავი პოზიციით, რომელიც ეხება სასიცოცხლო ორგანოების დაცვას. იქიდან ჩვენ გვაჩვენებენ ძლიერ, თავდაცვით ბლოკს, რომელიც გადადის საყრდენ ხელში, ჩახშობისას და დანის განიარაღებაში.

ეს არის კომბინაცია, რომელიც აუცილებლად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ თავდასხმაში ხართ. პირველი 10 ან საყლაპავის დარტყმის შემდეგ, არ შემიძლია არ დამეხუროს კანიეს 'მონსტრი' ჩემს თავში (გამოტოვეთ დაახლოებით 2:00 საათამდე).

კვირის აზრები

- ჩვენი ტვინი უცნაურად ეჩვევა ისეთ წინადადებებს, როგორიცაა მათთვის სასიამოვნო დარტყმა, დანა მათ მუცელში და სად უნდა ჩავაგდო მკვლელობის იარაღი დასრულებისთანავე ?.

- სრულიად უცნობი ადამიანის მიერ დახრჩობა არის ყინულის დამამცირებელი.

- წინამხრის გახეხვა იმის გამო, რომ თქვენ ამას ვეღარ გრძნობთ და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი ნერვები საბოლოოდ მოკვდება 'თუ ასე გააგრძელებთ კიდევ ერთი წელიწადი' არ არის მოტივაციური საუბრის მწვერვალი.

- UWA– ს საოცარ მიმღებ ელისეს სურს, რომ ჩვენ აქ გამარჯობა ვთქვათ. Ასე რომ, შენ იცი...

კვირა GIF– ში

კვირა 3

სავსე გამჟღავნება წინ - მეთ ამ კვირაში მხოლოდ ერთ სესიას ახერხებდა, ხოლო რიჩს არ შეეძლო რაიმეზე დასწრება იმის გამო, რომ მათ მოუწიათ ბაჰამის კუნძულებზე და ორლანდოზე (შესაბამისად) სამუშაოდ. ჩვენ ვხვდებით, რა სასაცილოა.

მიუხედავად ამისა, მეთი დარწმუნებული იყო, რომ ის აკეთებდა პრეს – აპებსა და ჩაჯდომებს ყოველ დღე, როდესაც ის შორს იყო. გარდა ამისა, რეკომ ის საკმარისად დასაჯა ის ამ კვირაში ერთი სესიის განმავლობაში, რომ შეავსოს ნაკლოვანება. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ფეხის კვირაში. ფეხის კვირეულის პირველი წესი არის ის, რომ თქვენ არ საუბრობთ ფეხის კვირეულზე. ძირითადად იმიტომ, რომ სიტყვების ფორმირების უნარი მალე შეიცვლება ამოწურული ტირილით.

ყველაფერი დაიწყო უკვე ნაცნობი თამაშით „ძალადობრივი სათამაშო მოედანი“, გათბობა, რომელიც მოიცავს კლასების ორ-სამს, რიგრიგობით ცდილობს ერთმანეთის თავზე, მუცელზე და მუხლებზე გადაფურცვლა, ამასთანავე დაიცვას თავი აღნიშნული დარტყმებისგან რა სათანადოდ გაათბო, მეტმა გააცნო თავისი პირველი ფეხის შეტევა/დაცვა - მუხლის მარტივი ამაღლება თეძოს სიმაღლეზე, რასაც მოჰყვა მძლავრი წინსვლა. მოსიყვარულე მეტსახელად 'F*ck Off' დარტყმა უზრუნველყოფს იმას, ვინც თქვენთან მოდის, მალე უკან დაიხიოს. ყველაფერი ისე კარგად მიდიოდა, სანამ ბალანსის გადატანა არ დაგვჭირდა სხვა დროს, როდესაც ყველაფერი ცოტათი დასრულდა

საბედნიეროდ, ღირსება გარკვეულწილად დაუბრუნდა f*ck off დარტყმის დაბლოკვის ტექნიკის შესწავლით - მკლავის სწორი გადახრა, რასაც მოჰყვა სახისკენ იდაყვის შემობრუნება, შემდეგ კი ფეხის გაწმენდა და მხრის იანი, რომელსაც თქვენი მოწინააღმდეგე იატაკზე უფრო სწრაფად ჰყავს ვიდრე შეგიძლიათ თქვათ დაასრულეთ იგი.

მოვლენები გამძაფრდა მანამ, სანამ ჩვენ ერთმანეთზე მტკიცედ (მაგრამ არა დასჯით) ვურტყამდით ერთმანეთს მუცელში, ნაზი* საბოლოო ვარჯიშის წინ, რომლის დროსაც ჩვენ გვჭირდებოდა ორივე მხრიდან ფეხის დარტყმა, წელის სიმაღლეზე, 100 -ჯერ. ასი ჯერ.

სასაცილოდ, ზუსტად მაშინ, როდესაც მეტი ფეხებს ვეღარ გრძნობდა, ჩვენი გათბობა მოიცავდა ჩაჯდომებს, ფიცრებს და შემდეგ დემონურ ვარჯიშს, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მიეცით ექვივალენტური ზომის კლასის წევრს ყულაბა, რამდენჯერმე ჩაჯდომისას ( და შემდეგ მათი მოხსნა უკან) მთელი. დახმარება.

*რა თქმა უნდა არა ნაზი.

ამაღამ @recojunior გამაცნო ის, რასაც მე სიყვარულით ვეძახი 'სატანის ღორი უკანკალებდა' და ახლა აქ ვიტირებ.

- მეტ რისლი (@spliggle) 2016 წლის 15 სექტემბერი

კვირის აზრები

- მნიშვნელოვანია, რომ ნიკაპი ჩააგდოთ მკერდზე, როდესაც ხტუნვაზე დაცემთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში გაუმარჯოს დასკვნას.

- მეთ მიხვდა, რომ მას ფაქტიურად გლუტი არ ჰყავს. არცერთი. #ნოგლუტი

- მეთს ეგონა, რომ ამ სავარჯიშო ლარნაკს ეკიდებოდა. ამ სხდომამ აშკარად სხვაგვარად დაამტკიცა.

კვირა GIF– ში

ინტერვიუ რეკო გილფილიანთან

როგორც ზემოთ აღწერილი, რეკო არის ჩვენი ერთ -ერთი კრავი ინსტრუქტორი. ის ორივე საფუძვლიანად იღიმება ...

დარენი სახეზე, რომელიც ამბობს ..... ეს არის რამდენიმე #😕. @sergiuszborowiecki არ იძლევა 💩 მე უბრალოდ ვფიქრობ, რომ ეს არის სასაცილო 😂 😂 #ტრენინგი #ფიტნესი #აბი #წვერზე #ლონდონი #კრავი #კრავმაგა #კრივი #მუაიტაი #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

ფოტო გამოქვეყნებულია RecoKravMaga (@recojunior) 2016 წლის 12 სექტემბერს, დილის 11:30 საათზე PDT

და სრულიად ცუდად ...

ისწავლეთ როგორ დაიცვათ თავი ან გახდეთ #წარმატებული არაფერს ჭირდება არა მხოლოდ #შრომისმოყვარეობა, #განსაზღვრულობა, #გამძლეობა და ცოდნის წყურვილი. არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefence #befirst #fastfast #endurance #muaythai #metrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

ფოტო გამოქვეყნებულია RecoKravMaga (@recojunior) 2016 წლის 5 მაისს, საღამოს 1:55 საათზე PDT

მან დრო დაუთმო ყველაფერ კრავს, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვას - შეეძლო ჯეისონ ბორნის სახეში დარტყმა და ცხოვრება ზღაპრის მოთხრობაში?

პირველად როგორ მოხვდი კრავ მაგაში?

მე პირველად ჩავვარდი მას შემდეგ, რაც ცოტა ხნით მუაი ტაის გავაკეთე. გავედი ვესტ -ენდში მდებარე კლუბში და ვიხილე ვიღაცის დაჭრის ფაქტი და ვფიქრობდი საკუთარ თავზე 'თუ ვინმე შეეცდება ჩემს დაჭრას, როგორ დავიცავ თავს?' (და რაც მთავარია 'მე ნამდვილად არ მომწონს დანით დაჭრა'). ასე რომ, დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში მიმოვიხედე სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებაში და მომეწონა კრავ მაგა, რადგან ბევრი დარტყმა და დარტყმა იყო ის, რაც მე მაინც ვიცოდი (მუაი ტაისგან და ჭუჭყიანი კრივიდან) - კრავ მაგა ყველაფრის ნაძირალაა, მას ასევე ჰქონდა დანის თავდაცვა, რაც ძალიან კარგია.

რატომ დაუჭერთ მხარს კრავს სხვა საბრძოლო ხელოვნებაზე?

კრავ მაგას საფუძვლად უდევს ასაფეთქებელი და ფიტნესის დონე, რომ შეძლოს გაქცევა პირველ რიგში. ეს არის თავდაცვის სისტემა. მე მომწონს ის ფაქტი, რომ თქვენ ასწავლიან გაქცევას, პირველ რიგში. როგორ დავიცვათ თავი დანისგან, როგორც უკიდურესი საშუალება. თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა დაარტყათ ხალხს ძალიან განსხვავებული გზით - და რაც მთავარია, ეს ასევე სახალისოა - და მე ვიფიცებ! *იცინის*

რამდენად ხშირად უყურებთ ფილმებს, სადაც არის საბრძოლო ხელოვნება და ფიქრობთ 'urgh ეს ასე დადგმულია'?

მე ვუყურე ბორნის ყველა ფილმს და ის ძალიან ახლოსაა, თუ გულწრფელი ვარ. ფილმი სახელწოდებით Ong -Bak შესანიშნავია - ტონი ჯაას ტექნიკა impeccable. ის საოცარია. სიმართლე გითხრათ, მე უფრო ძველი საბრძოლო ხელოვნების ფილმებს ვამჯობინებ. მე შემიძლია ვნახო ის, რასაც ვასწავლი (და მე მასწავლეს) ჯეისონ ბორნის ფილმებში.

როგორ ფიქრობთ, შეიძლებოდა ჯეისონ ბორნის ბრძოლაში წასვლა?

თუ ის ითხოვს! * იცინის* არა, არა მგონია, მე შემეძლოს ჯეისონ ბორნის წაყვანა. მეტ დეიმონი, დიახ!

კვირა 4

ჩვენ იცოდა, რომ კრავ მაგა იყო დისციპლინა, რომელიც აერთიანებდა სხვა დისციპლინებს, მაგრამ ეს არასოდეს ყოფილა ისეთი აშკარა, როგორც კლასი, რომელიც ძირითადად ბრაზილიური ჯიუ ჯიცუს მოძრაობებზე იყო ორიენტირებული. ჩხუბი, დარტყმა და დარტყმა, ჩვენ ვიწყებთ. მაგრამ BJJ იყო მეომარი თევზის სხვა ქვაბი.

მდიდარი იყო ავად, ამიტომ მეთ დარჩა თავი გაართვას კლასში, რომელიც მოიცავდა უამრავ სამუშაო ადგილს, ბევრ ტექნიკურ ძალას და სამარცხვინო მოუქნელობის მთელ გროვას. მანიშნებელი მათ ვაფლინგები ...

'90 წუთის განმავლობაში მე იძულებული გავხდი ვიყო იატაკზე სულ უფრო ინტიმური პოზიციები, სადაც ვცდილობდი ორივე მეტოქე და მეტოქეს იატაკზე, და - როდესაც მიმაგრებული იყო - გავაკეთე პირიქით, ფეხების შემოხვევამდე ვიხუტებ და ვხუმრობ. კისრის, მხრებისა და თეძოების გარშემო, რომ ყველაფერი შემოტრიალდეს, ასე რომ თქვენ აღმოჩნდებით (ა) თავზე და მზად ხართ სახეში დაარტყათ, ან (ბ) დაუჭირეთ მოწინააღმდეგის მკლავები მტკიცედ მჭიდრო პოზიციებში.

ერთადერთი სნაფუ, მე ძლივს ვდგავარ მიწიდან დამოუკიდებლად, რომ აღარაფერი ვთქვათ კიდურების მოხრაზე და სხეულის წონის გადატანაზე, რომ სხვა არ შემიძლია. ეს არ იყო ყველაზე წარმატებული ან გაძლიერებული კვირა.

შავი ქვრივი/ქსენია ონატოპი მე არ ვარ.

კიდევ უკეთესი/უფრო უხერხული, გაკვეთილი დასრულდა ჩვენი პირველი სპარინგ სესიით. დაიკიდე ბოქსის ხელთათმანები, ჩაისვი პირის ღრუში და შემდეგ ისიამოვნე 10 წუთის განმავლობაში პანიკაში ჩავარდნით, როცა თავში ისევ და ისევ გკრავენ. მშვენიერია. '

კვირის აზრები

- ბრაზილიური ჯიუ ჯიცუ ძირითადად Twister– ის ჰიპერძალადობრივი თამაშია.

- ვისწავლეთ ფასდაუდებელი უნარი 'შეხება'. თუ თქვენ (ან თქვენი პარტნიორი) იწყებთ ხალიჩაზე (ან სხვა პირზე) დაკვრას, ეს ზოგადად ნიშნავს რომ მათ აქვთ ძლიერი ტკივილი და თქვენ ალბათ უნდა შეწყვიტოთ ამ წნეხის გამოყენება ახლავე.

- ტვინის შერყევა ადამანტიუმით დაფარული codpiece არასოდეს იქნება ახსნილი სხვა სოციალურ კონტექსტში, ვიდრე ეს.

- მხოლოდ ის, რომ თქვენ გადაურჩით თავის დარტყმას და სიკვდილს ფეხებით, არ ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალი აარიდოთ ბურთს. აკადემიის გარეთ გასვლიდან ერთი წუთის შემდეგ, ორმოში ჩავვარდი.

ბავშვი კუდი შედის გალაქტიკური ალბომის გამოშვებაში

კვირა GIF– ში

წონის მართვა

მთელი 'ფიტნეს ტრანსფორმაციის' მნიშვნელოვანი ნაწილი მხოლოდ წონის მონიტორინგი და მართვაა. ყოველთვიურად, ჩვენ განვაახლებთ ჩვენს ახალ წონას და განსაკუთრებით ჩვენი ცხიმისა და კუნთების პროცენტს.

ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია QardioBase– ის გამოყენების სიხარულის წყალობით, ჭკვიანი სასწორი, რომელიც ზუსტად ზომავს თქვენს ცხიმს, კუნთებს, BMI– ს და საერთო წონას სახალისოდ მეგობრული აპლიკაციის სიხარულით.

ყოველ შემთხვევაში, აი, სად ვართ ჩვენ ოთხი კვირის შემდეგ.

მატ: წონა - 90.6 კგ (199.7 lbs - 14st 3 lbs) / 21% ცხიმი / 16% კუნთი

მდიდარი: წონა - 83.5 კგ (184 lbs - 13.1 lbs) / 17% ცხიმი / 17% კუნთი

ჩვენ დავტოვებთ 'დიდ გამოცხადებას' (*ტირის კისრის ცხიმში*) ტრანსფორმაციის დასასრულს.

** კვება - ფხვნილები, საკვები და დანამატები **

სექსუალურ მკერდზე გადაღებულ სურათებზე საუბრისას, მე და რიჩი მივხვდით, რომ როდესაც საგნების ძლიერად დარტყმა სასწაულებს მოახდენს ჩვენს კუნთებს, ჩვენ ალბათ დაგვჭირდება ჩვენი კვების ადაპტირება, ასე რომ თქვენ რეალურად შეძლებთ ნახე კუნთები ყველა ტორტი- y, შოკოლადის- y chub.

დიეტოლოგი რიკ ჰეი გადაწყვიტა ასვლა მისიაზე: Kinda-Possible და მისი პირველი ნაბიჯი იყო მოგვცა სამი პაკეტი სუპერმომხმარებელი მცენარეული დაფუძნებული ფხვნილები, რომელთა მოხმარება გვაქვს საუზმეზე, ლანჩზე და საღამოს და რომელიც გამიზნულია ჩვენი ნაწლავების მოწესრიგებისა და გასაწმენდად.

გამოდის, რომ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური სისტემა მართლაც მოახდენს სასწაულებს იმის შესახებ, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი სხეული ცილებს, ნახშირწყლებს და სხვ. ეს ყველაფერი საოცრად დამხმარე იყო, სანამ რიკმა შემთხვევით არ გვითხრა, რომ შეგვეტყობინებინა, თუ ჩვენ განვავითარებდით 'ასაფეთქებელ' დიარეას, როდესაც ჩვენი სხეული მათზე მორგებული იყო.

მან ასევე ხელი შეუწყო კვების სტანდარტული მითების გარკვევას. Მოკლედ...

- კალორიების დათვლა აზრი არ აქვს. თუ ჯანსაღად იკვებებით და ვარჯიშობთ, ეს ყველაფერი ცოტა შეუსაბამოა.

- თქვენ გჭირდებათ ცილა კუნთების ასაშენებლად - მაგრამ იდეალურად კარგი ცილები (არ არის სავსე შაქრით და ა.

- საუზმე ნამდვილად არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი AM NOM ააქტიურებს თქვენს სისტემას მომდევნო დღისთვის.

ოთხი კვირის შემდეგ შედარებით გონივრულად ჭამის შემდეგ (უცნაური ლუდი/არაყი-ბლიცი + 15 წუთიანი პიცა გამოსაყენებლად), მათმა გადაწყვიტა სათანადოდ გაამახვილოს ყურადღება დიეტის დალაგებაზე. ტოფუ, ცილებით მდიდარი ხორბალი და ბევრი მწვანე ბოსტნეული მიდის.

კვირა 5

ჩვენი მეხუთე სესია რეკოსთან და ყველაფერი 'საინტერესოდან' გადადის 'სასიკვდილოდ მომხიბვლელ'.

ამ კვირის გაკვეთილის ფოკუსირება არის 'ჩოქის შეკავება'. მხიარული.

მთელი სერიოზულობით, კრავი უფრო მეტად არის ორიენტირებული განიარაღებასა და საკუთარი თავის დაცვაზე რაც შეიძლება სწრაფად, როგორც ეს არის პროაქტიულად აგრესია. ჩხუბის ჩამორთმევის სწრაფ განხორციელებას შეუძლია სწრაფად გადაარჩინოს საკუთარი თავი და გააძლიეროს თქვენი მოწინააღმდეგე.

ფაქტი მეტმა სწრაფად შეიტყო მას შემდეგ რაც გაიცნო „გილიოტინა“.

საბედნიეროდ, ყოველი ნაბიჯისათვის, რომელსაც თავდასხმად ასწავლიან, თქვენ ასევე გესწავლებათ თავის არიდება. გაკვეთილის მანძილზე ჩვენ გვასწავლიან რუტინა, რომელიც მოიცავს იმას, თუ როგორ უნდა მოვიყვანოთ ვინმე თავში (გასაკვირი ადვილია), როგორ გამოვიდეთ თავსაბურავიდან (გაიყვანეთ მკლავი, დაახეთქეთ სასქესო ორგანოებში და იდაყვი ზემოთ) და როგორ გამოვიყენოთ ზეწოლა უგონო მდგომარეობაში მყოფ საყვარელ ადამიანზე, საძილე არტერიაზე.

როდესაც თითოეული სავარჯიშო შემოღებულია და თითოეული კლასი ნაჩვენებია, თუ რამდენად ადვილად შეუძლიათ გაგინათლოთ, ჩვენი ერთ -ერთი წვრილმანი, ქალბატონი თანაკლასელი ამბობს: „შეგიძლია ვინმეს მოკლა ამ მოძრაობით?“.

ერთადერთი რაც უფრო საშინელია ვიდრე რეკოს პასუხი რომ შეგეძლოთ? თქვა პატარა ქალბატონმა თანაკლასელის მხიარულმა ღიმილმა საპასუხოდ.

ჩვენ ვასრულებთ სესიას რამდენიმე სპარინგით და გვირჩევს გამოვიყენოთ როგორც ფეხი, ასევე სხეულის ზედა ნაწილი. ეს გულისხმობს შინდის ჩასმა პირველად.

მხოლოდ მაშინ, როდესაც რეკო წყვეტს კლასს, რომ მიუთითოს და დასცინოს მეტის სრულ იდიოტიზმზე, ხვდება, რომ მან ისინი არასწორად ჩაიცვა.

კვირა GIF– ში

FITNESS SWAG

ყოველი კარგ ფიტნეს-ერს (შეგიძლიათ გითხრათ, რომ ჩვენ არ ვართ პროფესიონალი სპორტული დარბაზის ხალხი?) მას სჭირდება კარგი ფიტნესის შემუშავება. აქ არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი საუკეთესო შესრულების გასაუმჯობესებლად (და უბრალოდ გასაოცარია) სპორტული დარბაზის ნაკრები და კვების დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ ყველაზე დიდი, ფუტკარი, საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ იყოთ.

SNUGS საბაჟო ყურსასმენები

ნამდვილი ამბავი - ყურსასმენი, რომელიც ყურსასმენია, იმდენად წარმოუდგენლად ჟღერს, რომ მეთმა ვიღაცის სახეზე ყვიროდა მას შემდეგ, რაც მათ თავაზიანად სთხოვეს მითითებები, სანამ ის ატარებდა მათ.

იმის გათვალისწინებით, რომ ტექნოლოგია გამოიყენება PROPER POP STARS სცენაზე, ყურის ნაჭრებისთვის, რომელსაც ისინი იყენებენ სპექტაკლების დროს, Snugs გესტუმრებათ პირადად ინტრო სესიისთვის, რომელიც მოიცავს თქვენი ყურების 3D სკანირებას. მას შემდეგ რაც დაასკანირებენ თქვენს ყურის არხს და თქვენ დაასრულებთ საკუთარი თავის წარმოდგენას, როგორც ბრიტნის/ტრონის ჰიბრიდს, ისინი მიდიან და წარმოქმნიან ყურის ბუდეებს, რომლებიც სპეციალურად ყურზე ყალიბდება.

ეს არა მხოლოდ იწვევს ფაქტიურად სრულყოფილ აუდიოს პირდაპირ ტვინში გადატანას, არამედ რადგანაც ყურის არხი არასოდეს იცვლება, ეს არის მარტივი ელ.წერილი, რათა შეუკვეთოთ უფრო ყურის კვირტი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი ყურისთვის მომავალში.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საკუთარი წყვილი 199 ფუნტიდან https://snugsearphones.co.uk/

MAXINUTRITION პროტეინის ფხვნილები და ბარები

თუ ოდესმე დადიხართ სპორტდარბაზში, დიდი შანსია, რომ ნახოთ ძროხის ნამცხვრები, რომლებიც მიირთმევენ რძიანი რძის შემცველ ფერად სასმელებს და აწამებენ მათ წონას, როგორც თქვენ ფიქრობთ, რომ შოკოლადის ფილაა.

ოსტატურად, MaxiNutrition– მა გააკეთა წარმოუდგენელი და შექმნა ცილის ცილა და ბარები, რომლებიც სინამდვილეში, დაელოდეთ მას, უგემრიელესია.

მიუხედავად იმისა, რომ დიაპაზონი განსხვავებულია, თქვენ გარანტირებული გაქვთ 23 -დან 30 გ ცილის მიღებას თითოეული მიღებით - რაც ძალზედ სასარგებლოა თქვენი ცილის დონის ამაღლებაში ყოველდღე (და ასევე კუნთების მასის გაზრდაში).

ბარის პაკეტები იწყება 12 25.99 ფუნტად (ჩვენი რჩეული - პიტნა) , ხოლო ცილის ფხვნილის თაიგულები იწყება 34.99 ფუნტიდან 1.5 კგ (ჩვენი საყვარელი - შოკოლადი) რა

თერმული

ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული შენიშნეთ თუ არა, მაგრამ სისხლი ახლა ცივა. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ საკმარისად მამაცი/გიჟი, რომ ივარჯიშოთ გარეთ, მაშინ აუცილებლად დაგჭირდებათ სექსუალური ლიკრას თერმული საშუალებები, რათა ვარჯიშისას იზოლირებული დარჩეთ.

Pearl Izumi გთავაზობთ ნამდვილად მაგარი ქურთუკების, ტოპებისა და კომპრესიული კოლგოტების ასორტიმენტს, რაც დაგეხმარებათ ეფექტურობის ამაღლებაში და გზად სადღეგრძელოს.

ტანსაცმელი იწყება 29.99 ფუნტიდან და შეგიძლიათ მეტი შეიტყოთ Pearl Izumi– ში.

NIKE MENS METCON 2

ეს ნიკესი არა მხოლოდ ძალიან გლუვი და სექსუალურია, არამედ ისინი ძალზედ სასარგებლოა ვარჯიში, ქუსლის მყარი რეზინით, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, შესანიშნავი წევისა და ქუსლის დამჭერი, რომელიც მინიმალურ გადატვირთვას ახდენს კედლის ვარჯიშის დროს.

ჩვენ ბოლომდე არ ვართ დარწმუნებული რას ნიშნავს ეს უკანასკნელი, მაგრამ ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ეს კარგია.

NIke Mens Metcon 2 დაჯდა 99,95 ფუნტი Excell Sports– დან.

XAVIER ATHLETICA ტანსაცმელი

ხართ თუ არა პარკში ჰიპერვენტილაცია, ან სპორტული დარბაზი, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ სულ მცირე ვცდილობთ და ვიყოთ სექსუალურად ვარჯიშის დროს.

Xavier Athletica გთავაზობთ კომფორტულ, სავარჯიშოდ სასარგებლო ტანსაცმელს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ მშვენივრად და ივარჯიშოთ შესანიშნავად.

Xavier Athletica- ს მაისურები იწყება 59.99 ფუნტი სტერლინგიდან, ხოლო კაპიუშონი 129.99 ფუნტიდან.

წყლის დამცავი ტრენერები

რამდენადაც ჩვენ გვსურს ვიცხოვროთ სანაპიროზე, სახლში უსასრულოდ მზიანი ამინდით, რეალობა ისაა, რომ ბევრ ჩვენგანს (ჩვენ ვუყურებთ თქვენ, ინგლისელ ხალხს) მოგვიწევს წვრთნა წვიმის, ქარისა და წვიმის დროს როგორც სტანდარტული.

ასე რომ, გისურვებთ Keen– ის წყალგაუმტარი ფეხსაცმლის ასორტიმენტს - არა მხოლოდ ის არის სრულყოფილი გამავლობის ფეხსაცმელი მათთვის, ვისაც სურს ტალახიანი და მორწყული იყოს, არამედ ჩატვირთვისასაც ისინი საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურებიან.

Keen– ის წყალგაუმტარი დიაპაზონი იწყება 79.99 ფუნტიდან.

LUMIE BODY CLOCK

ადგომა სპორტული დარბაზისთვის წასვლაა.

საღამოს ვარჯიშის შემდეგ დასაძინებლად წასვლა შეიძლება ისეთივე მოუსვენარი იყოს.

SO HUZZAH Lumie Body Clocks, სინათლის საათების სერია, რომელიც გაღვიძებს და გძინავს სინათლის თერაპიის გამოყენებით, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დილით უფრო მეტად გაახალისოთ, ვარჯიშის მოტივირებული იყოს და მიზნად ისახავდეს შინაგანი რიტმის აღდგენას ძილის გასაუმჯობესებლად. ადგომა უფრო ადვილია.

პირველივე გამოცდილებიდან, ეს აბსოლუტურად, მთლიანად მუშაობს.

Lumie სხეულის საათები იწყება 59.95 ფუნტიდან.

BOWFLEX ჰანტელები

ჰანტელები არის, წვრილად რომ ვთქვათ, სულ ვირი შესანახად/გადასაადგილებლად. სწორედ ამიტომ არის Bowflex– ის საოცრად გასაოცარი SelectTech Dumbbells იმდენად საოცარი.

ჰანტელის 17 კომპლექტის ნაცვლად, სუპერ მომაბეზრებელი ტექნოლოგია ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ ორი ჰანტელის წონა 4 კილოგრამიდან 41 კილოგრამამდე.

ჯადოსნურად ჟღერს, ასეა.

შეიძინეთ წყვილი Bowflex 4-41 კგ SelectTech Dumbbells 499.99 ფუნტიდან.

კვირა 6

კიდევ ერთი კვირა , კიდევ ერთი საბრძოლო ხელოვნება ცდილობენ/flailingly bastardise.

რეკომ გაგვაცნო მუაი ტაის თავზარდამცემი სიხარული და მრავალი უახლოესი პერსონალური ჰოლდინგი (და შესვენება, რომელიც მათ გაექცეოდა).

პირველი ნაბიჯი არის იმის სწავლა, თუ როგორ დაიჭიროთ ვინმე, მიიყვანოთ იგი და იქ შეინახოთ (ადამიანებს სასქესო ორგანოებში/მუცელში/ნეკნებში/სახეზე მუხლის დაყენება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც მათ მიამაგრებთ თქვენს პირზე).

ჩვენ ვიწყებთ წყვილს და ხელებს ერთმანეთის კისერზე ვიკეტავთ და გვეუბნებიან, უბრალოდ, ნუ გაუშვებთ. ოდესმე. რაც არ უნდა დაიძაბოს სხვა ადამიანმა, უბრალოდ ჩაკეტე ძვირფასო სიცოცხლეში - რადგან იმ მომენტში, როდესაც შენ გაუშვებ, ისინი თავისუფლები არიან შენს ცოცხალ ბურთებს.

იქიდან, ჩვენ ვსწავლობთ, როგორ გამოვიდეთ სამაგრიდან (შეტევა) ან გამოვიყენოთ სხვა ადამიანის იმპულსი/ზეწოლა მის წინააღმდეგ (თუკი თქვენ ჩაკეტილი ხართ საკანში, ჩამოწიეთ მკლავი, შემდეგ კი როცა უბიძგებენ უბიძგებენ მაღლა, თქვენ გააკვირვებთ მათ მკლავით ხელებით, ჩაძირვით მათი ახლა ვერტიკალური მკლავის ქვეშ და ჩააწყვეთ დახრჩობისას).

სხვა მანევრისას, ჩვენ ვამთავრებთ მათ მკლავს მარჯვენა კუთხის ზურგს უკან, ორივე ხელით გვიჭირავს ხელში (ასე რომ, მათი ხელი ჩვენს ხელშია ჩაკეტილი), ვუშვებთ ქვემოთ და შემდეგ ვოილას - ისინი ლოცულობენ იატაკი.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ შორს ვართ გამოცდილებისგან (ჩვენ გვეძახიან „დამწყებთათვის“), მშვენიერია იმის შემდგომი გაუმჯობესება, როდესაც ჩვენი ტვინი ნელ -ნელა აერთიანებს ყოველკვირეულ უნარებს.

ჩვენ ვამთავრებთ კვლავ სპარინგს და მეთიუს მზარდ სიამაყეს, რომ ის ხედავს კვირაში დაახლოებით 17% გაუმჯობესებას 'არ გაქცევაში'. ასევე ის, რომ სახეში მუშტი დაარტყა (ხელთათმანებით, მადლობა ჩაფს), თუმცა ეს ყოველთვის სასიამოვნო არ არის, ყოველ ჯერზე ცოტა ნაკლებად საშიში ხდება. მაშინაც კი, თუ Tweety Birds არასოდეს შემცირდება რიცხვით.

გათბობა არის შემზარავი ბურპების და ჩაჯდომების კიდევ ერთი კოლექცია, მაგრამ ეს განსაკუთრებულად განსაკუთრებული მომენტია მეტისთვის, რადგან - პირველად ამ სასაცილოდ დამსჯელ კლასებში - ის ფაქტიურად ასრულებს ერთ -ერთ ვარჯიშს ყველას წინაშე. მცირე გამარჯვებები, ხალხო.

კვირა GIF– ში

კვირა 7

მას შემდეგ კვირების ჩხუბი/დარტყმა/დახრჩობა, ეს არის მოწყალე შვება, რომ ამ კვირაში გაკვეთილი მიზნად ისახავდა არაერთხელ დარტყმას საზარდულის/ნეკნების/თავის არეში.

გულწრფელად გითხრათ, ამ სპორტის პერსპექტივას გაძლევთ. Ჩვენ ვგულისხმობთ,

კლასი მოიცავს დარტყმების სერიას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ/დაესხმოთ/დაარტყათ სხვები როგორც წინა, ისე შორიდან. როგორც ყველაფერზე, რაც Krav– ზეა დაფუძნებული, სასურველი მეთოდია ვიღაცის დაშორება შესაფერისი დისტანციიდან და შემდეგ სხვაგან ფეხის დაჭერა, სანამ ისინი მიწაზე იქნებიან, ვიდრე ჟან-კლოდ ვან დამის ერთ კაცზე წარმოება: ცოცხალი.

მუხლები შესამჩნევი სუსტი წერტილია და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საკმარისად ფრთხილად ვართ იმისათვის, რომ მუხლის სახსრები ფაქტიურად არ გამოვართვათ მარცხნივ, მარჯვნივ და ცენტრში, მხოლოდ მცირედი ზეწოლა მიანიშნებს იმ რეალურ დაზიანებაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად შეიძლებოდა, თუ მართლა მთელი ძალით წახვალთ.

არსებობს გამაახალგაზრდავებელი სანახაობა, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გამახვილდეს წინ და გვერდზე სიარულის ნაცვლად სამჯერ დატრიალებული ხტუნვის ნაცვლად. გაკვეთილი მთავრდება HIT ფეხის ვარჯიშების სერიით და სანამ არ ვიცნობ, ეს ყველაფერი ცოტათი წავიდა

ფილიპინოს ბოქსი

მეშვიდე კვირაა და ჩვენ ასევე გადავწყვიტეთ ექსპერიმენტი ჩაატაროს ფილიპინური კრივის მკვლელობა-სიხარულით, რომელიც არის Urban Warrior Academy- ის ფილიპინური საბრძოლო ხელოვნების ტრიალი, რომელიც ცნობილია როგორც პანანტუკანი, სპორტი, რომელმაც ბოლო წლებში დიდი პოპულარობა მოიპოვა *დრამის როლის გამო *, ბორნის ფილმები ( მეტი ინფორმაცია აქ ).

თუ მეტ დეიმონმა ის გამოიყენა ეკრანზე ვინმეს მკვლელობისთვის, მაშინ ჩვენ IN ვართ.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ სიამოვნებით ვაცხადებთ, რომ ის არანაირად არ მოიცავს ფილიპინებიდან მცხოვრებ ადამიანებზე თავდასხმას.

ჩვენი ინსტრუქტორი ჯეიმს დისმორი აქვს შავი ქამარი Rapid Arnis– ში და ხუთწლიანი MMA ტრენინგი, ასე რომ ჩვენ ვართ უსაფრთხო (თუ წინააღმდეგობრივად სასიკვდილო) ხელში.

ჩვენ ვიწყებთ ჩრდილების კრივს, სანამ სხვა კლასის წევრთან ერთად ვითანამშრომლებთ საშუალო დონის დარტყმების შესასწავლად. შორიდან აშკარაა, რომ ფილიპინური კრივი ორიენტირებულია ტექნიკაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი მხოლოდ საშუალო დარტყმის რამდენიმე დარტყმაა, პოზიცია (უფრო ჩამორთმევა ვიდრე შორი მანძილიდან შეტევა), ფეხების პოზიცია (თითქმის ორივე მოუთმენლად ელიან როგორც კრუნჩხვის ნაწილი) და მოძრაობა (წინ და უკან , სწრაფად - იმიტომ, რომ ყველაზე უარესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია თავდასხმისას, გახდე უმოძრაო მუშტი ტომარა) ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დარტყმის დარტყმა.

ტორსის მჭიდროდ შენარჩუნების მცდელობის ნაწილად, გვეუბნებიან, რომ გადაადგილებისას თავი გადავიტანოთ ზედა ტორსით. ეს კიდევ ერთხელ შეახსენებს მეტის მოუქნელობას და ის დარწმუნებულია, რომ მისი მცდელობა იხვიოს და მოიქსოვოს, ასე გამოიყურებოდა:

რას ნიშნავს ტრილი რეპში

ჩვენ უფრო მეტს ვიშურებთ, ვიყენებთ კომბინირებულ ბალიშზე მუშაობას, ვაგდებთ კაუჭებსა და საფეხურებს, რაც საშუალებას მოგცემთ შეურიოთ თქვენი თავდასხმის კუთხე, სანამ კიდევ ერთხელ სპარინგდება 1-1. რამდენჯერაც არ უნდა მოხვდეთ წინ, ჩვენ არ შეგვიძლია რეფლექსურად მოვიხადო ბოდიში, როდესაც რეალურად მოვიგებთ მეტოქეს.

ეს ყველაფერი საშინლად ინგლისურია.

კლასები GIF– ში

კვირა 8

თუკი წლების თამაშებმა გვასწავლა არაფერი, ეს არის ის, რომ ხელით თვალი კოორდინაცია არის სასარგებლო ცხოვრებისეული უნარი.

ეს და ჩვენ საკმაოდ დარწმუნებულები ვართ, რომ განწმენდის ადგილი არსებობს და მისი სახელია 'წყლის ტაძარი' დონე ლეგენდაში Zelda: Ocarina of Time.

ამ კვირის გაკვეთილი, რომელიც უპირველეს ყოვლისა ტრიალებდა ახლო მანძილზე დარტყმის (და როგორ ავიცილოთ თავიდან) იყო მისასალმებელი მუსიკა ყვავილოვანი კომბოსტოს ყურებში. Touch Tag– ის აუცილებელი გათბობის თამაშის შემდეგ, ჩვენ ვითანამშრომლეთ და კარგ ათი წუთს ვატარებთ ერთმანეთის ახლო მანძილზე, ნაზად ვხუჭავთ ერთმანეთთან, მეორეს კი დაევალა, რომ თავიდან აიცილოს აღნიშნული ონკანები.

ეს ვითარდება დამცველში, რომელიც იყენებს ბოქსის ხელთათმანებს თავისა და სხეულის დასაცავად, შემდეგ კი - როგორც კი გამოავლენს რეაგირების უფსკრულს - ურტყამს თავდამსხმელს პირდაპირ გოულებში. ეს არის დამხმარე გზა შემთხვევითი გეგმის იდენტიფიცირებისათვის, როდესაც თქვენ გექნებათ დარტყმული კუთხეში. ის ასევე მოითხოვს მუდმივად უყუროთ მეტოქის ძირს.

რაც თავდაცვის უსაქმურ ფორმას წარმოადგენს, მიუხედავად იმისა, რომ შეხედავთ მას.

წინ და უკან პროგრესირებს ისე, რომ როდესაც თავდამსხმელი ყვირის „წადი“, დამცველი ისვრის მარჯვენა ზედა ნაწილს, შემდეგ მობრუნდება მარცხენა კაკვის გასაკეთებლად და ბოლოს აერთიანებს იხვების რამოდენიმეს.

(არა, ასეთი არ არის.)

იხრჩობით და ერთდროულად გადიხართ, თქვენ პოზიციონირდებით, რომ დაიწყოთ უკან ახალი კუთხით, რათა მოწინააღმდეგე ააფეთქოთ უკვე მობრუნებული მუშტით. კრივი, თურმე, მხიარულია. ფიზიკურად კათარტიკული და სასიამოვნოდ შეხებადი, ეს ნამდვილად ჩვენი ერთ -ერთი საყვარელი გაკვეთილია.

ეს არის მანამ, სანამ არ დავასრულებთ ბურპების, პრესისა და ჩაჯდომების ახლა უკვე პროგნოზირებად, საშინელ კომბინაციას.

კლასი GIF- ში

კვირა 9

მათის ავად ამ კვირაში. ასე რომ, ეს არის მდიდარი დრო რა

როგორც ყოველ კვირას, ნერვული აღელვებით შევედი ურბან მეომართა აკადემიაში. Choke revision and Headlock today წაიკითხეს ტექსტი რეკოს იმ დღეს ადრე - წინადადება, რომელიც მე არასოდეს მეგონა, რომ მოვისმენდი, მაგრამ ის, რასაც ველოდი ყოველკვირეულად.

როგორც ყოველთვის, ჯგუფი იწყებს დათბობას, რომელიც მოიცავს გარბენას და ჩვენი სხეულისა და გონების გაშლას. სირბილი წრეებში, წინ გაშლილი, უკან შემობრუნებული, ტრიალი და ვცდილობთ ინსტრუქტორის ბრძანებით ჩვენს წინ მყოფი პირის ფეხები დავიჭიროთ.

და შემდეგ, დახრჩობა.

როგორ გამოხვალთ დახრჩობისგან? კარგი, თქვენ გაქვთ სამი ვარიანტი, მაგრამ პირველ რიგში ყოველთვის აწიეთ მაღლა ხელები და დაიწიეთ ნიკაპი ქვემოთ (ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ ცოტა უფრო ადვილად სუნთქვას):

- თუ ჩახლეჩა მოდის წინა მხრიდან, დაარტყი შენი დომინანტური ხელი მათ სახეში და მოაშორე მათი მკლავი ხელის მოხვევით და მაჯაზე მოხვევით. დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ ეს ისე, რომ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ მათ უკან.

- თუ ჩახუტება მოდის გვერდიდან, მჭიდროდ მოჰკიდეთ ხელი მათთან სახეში, ჩამოაგდეთ და სასქესო ორგანოში მოარტყი, შემდეგ კი იდაყვით დაარტყით სახეზე.

- თუ ჩახუტება მოდის უკნიდან, გაიარეთ თავზე და ხელები გაშალეთ, მარცხენა ხელით შეინარჩუნეთ მარცხენა ხელისგული. ჩამოაგდეთ, შეუტიეთ სასქესო ორგანოებს, იდაყვით დააბრუნეთ. ახლა ლამაზი ცოტა; მარცხენა ხელით მაჯაზე რომ გეჭირათ, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ დაატრიალეთ მათ გარშემო და მკლავი ჩაკეტეთ. უკან გაიწიეთ პირი მარჯვენა მხარეს, ხოლო მარცხენა მუხლს ურტყამთ. ეს მათ იატაკზე მიიყვანს.

შემდეგ ის გადადის 'Shock Starts' - მოკლედ, თქვენ დახუჭავთ თვალებს და რეაგირებთ თავდასხმის დროს. რა თქმა უნდა, შემაძრწუნებელი, მაგრამ ასევე სადისტურად სახალისოა ვიღაცის თავდასხმა თქვენზე 'სიბნელეში'. ის მიდრეკილია თქვენი სხეულის შოკისმომგვრელი რეაქციისკენ და ნამდვილად თამაშობს იმაზე, რაც თქვენ ისწავლეთ ბოლო საათში.

მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე არ ჩავაგდე ყველა ჩახუტება, ვგრძნობ, რომ თუ ვინმე მომცემს 'ლოყის ჩახშობას', მე შემიძლია საკმაოდ კონტროლირებადი გზით გამოვიდე.

კლასი GIF- ში

კვირა 10

ამისთვის ბოლო ექვსი კვირის განმავლობაში, რიჩი და მეთი იბრძოდნენ არამატერიალურ, ერთი შეხედვით დაუმარცხებელ მტერთან - 2016 წლის MTV EMA– ებთან.

მრავალთვიანი გონებრივი და ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ შევხვდით მხეცს, გავემგზავრეთ როტერდამში და ვიმუშავეთ ერთი კვირის განმავლობაში, დამღლელი, იუმორისტული და იმედგაცრუებით სავსე ნამცხვრებით (ბოდიში, რეკო) თავგადასავლებით.

ცნობილი სახეები გაღიზიანებულები იყვნენ წითელ ხალიჩაზე, როკ ვარსკვლავები გამოკითხულნი იყვნენ კულუარებში და ჩვენ გვაქვს საკმარისი ისტორიები, რომ ერთი წლის განმავლობაში შევავსოთ The Sun– ის ჭორების სვეტი. მოკლედ, ჩვენ არ ვიყავით ბევრი ფიტნესისთვის. მომდევნო კვირას ის კვლავ კარგად იწყება.

EMAS GIF- ში

კვირა 11

როგორც სამხრეთ აფრიკაში დიდ თეთრ ზვიგენებს ფაქტიურად ასხამენ მეტს, მდიდარი არის 'კრავინგი' თავისით ამ კვირაში.

ხანდახან ვგრძნობ, რომ ბავშვობაში ცეკვის გაკვეთილები უნდა დამესწრო (ან მინიმუმ ვუყურო მკაცრად მოდი ცეკვას რამოდენიმე რჩევის მისაღებად), რადგან მე ყოველთვის არაკოორდინირებული ვიყავი, როდესაც ჩემი ტვინი ჩემს ფეხებს ორ სხვადასხვა რამეს ეუბნება ამავე დროს. როგორც ითქვა, ამ კვირაში ეს არ დაეხმარა UWA– ს, როდესაც ჯგუფს მოუწია სხვადასხვა დარტყმების კომბინაციის ჩაგდება, ხოლო მათი ფეხებისა და თეძოების გამოყენებით ცდილობდა მიეღო მაქსიმალური ძალა. გაგიკვირდებათ, როგორ ხდიან მოკრივეები ასე დაუღალავად.

საბედნიეროდ, რეკოსთან 1 – ჯერ გატარების შემდეგ, ჩემი ფეხის მოძრაობა გაუმჯობესდა ისე, რომ კლასის დამთავრებისას მე შევძელი ამ კომბინაციების დასრულება პეპლის მადლით და ფუტკრის ნაკბენით. კარგი, შეიძლება არც ისე კარგი - მაგრამ ყოველ შემთხვევაში იგრძნო როგორც მე მივაგენი მას.

კრავ მაგასთან დაკავშირებით ჩემი ერთ -ერთი უსაყვარლესი რამ არის ტექნიკური ნაწილები და ყალბი გაყალბება ნიშნავს, რომ ყოველთვის იქნება მაგარი გზა მისგან თავის დასაღწევად. სტანდარტული სცენარიდან 'დანა მუცლისკენ', სადაც თქვენი დაცვის პირველი ფორმაა მიაწოდოთ მთელი თქვენი ქონება სავარაუდო მძარცველს (რეკო რეგულარულად გვახსენებს, რომ 'ისინი უბრალოდ საგნებია, ნუ ეცდები იყო გმირი' '), ჯგუფი პროგრესირებს იმის სწავლაში, თუ როგორ უნდა აიცილონ და განიარაღონ თავდამსხმელი, სანამ გაეცნობიან მანევრს, რომლითაც თქვენ თავს დააღწევთ შეტევას, როდესაც დანა ფაქტიურად მიაჭედება თქვენს ყელს უკნიდან და წინ.

გასაკვირია, რომ შემდეგ ჯგუფს ასწავლიან, თუ როგორ უნდა გაექცეს 'ფულადი სახსრების შეტევას' (ძირითადად რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ვინმე ზურგსუკან მოვა და ზურგში დანას დააჭერს). თუ თავდამსხმელი ზურგს უკან დგას და ზურგიდან სანტიმეტრით დაშორებულია, თქვენ გინდათ გაარკვიოთ რა ხელში აქვთ დანა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მისი მოშორება თქვენგან სწრაფად მობრუნების დროს. აქედან თქვენ უნდა იყოთ ზუსტი მაჯის დაჭერაში და განაწილებაში თქვენი წონა ისე, რომ თავდამსხმელმა ვერ შეძლოს გადაადგილება, რაც საშუალებას მოგცემთ აიღოთ დანა და გაიქცეთ.

დანის ყველა დაცვა განხორციელდა შოკისმომგვრელი შეტევებით, რაც გულისხმობდა თვალების დახუჭვას, შემდეგ კი თქვენი „პარტნიორის“ ყვირილს თქვენს სახეებში ყალბი დანა, უცნობ ადგილას. შემზარავი და ინფორმაციული. ტერაფორმაციული. Ან რამე.

კვირა 12

მას შემდეგ რამდენიმე კვირის წინ (როდესაც მეტი არ ესხმოდა პოპ ვარსკვლავებს EMA– ზე, ის თავს ესხმოდა ლომებს, ლეოპარდებს და სპილოებს სამხრეთ აფრიკაში დასასვენებლად), მეთი შეშფოთებული იყო ურბან მეომართა აკადემიის დარტყმით (და სტანდარტულად სხვა ადამიანებშიც) სახე).

ამ კვირაში რეკომ გადაწყვიტა ფოკუსირება '360 თავდაცვის' მანევრებზე. მოკლედ, ისწავლეთ უამრავი გზა თავდაცვის მიზნით ლონ-ტონებისაგან, რომლებიც გადაწყვეტენ დანით თავდასხმა თქვენზე ყველა წარმოსახვითი კუთხიდან.

პირველი შეტევა (ვიღაცამ დანით დაარტყა თქვენი ნაწლავი) გადახვეულია მოხდენილი, როგორც მე მინდა მას ვუწოდო, 'მკვლელობის პირუეტი' - არსებითად ფართო ნაბიჯი მარჯვნივ, რომელიც მიგიყვანთ ხსენებული წერტილის გზიდან დანა, დატოვა ბატონი (ან ქალბატონი) თავდამსხმელი, რომელიც მთვრალი ჯოსტერივით გარბის.

მორიდების შემდეგი ორი ნაწილი უფრო ტექნიკურია (HELLO FLAILING), მაგრამ კარგია ამის ცოდნა ზოგიერთი ტექნიკური ნოუ-ჰაუ კვირების განმავლობაში ჩაიძირა. მთავარი, რაც მათმა ისწავლა? მაჯის არის დიდი წითელი სამიზნე, როდესაც საქმე განიარაღების თავდამსხმელები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ ახდენთ ზედმეტ ზეწოლას მაჯის სახსარზე (იდეალურად უბიძგებთ ადამიანის ხელს საკუთარი ხელისკენ) და ისინი იატაკზე ტირიან და ხმამაღლა იტირებენ სანამ ამას გაიგებთ.

საბავშვო როკი ემინემს უპასუხებს

სულ რაღაც ერთი კვირაა დარჩენილი ბურნის ბოლო ვარჯიშამდე და სანამ ექვს პაკეტს ვიღებთ ჯერ კიდევ საკმაოდ მოუხელთებელი (თქვენთვის წყურვილის წყურვილი არ არის), კარგია ვიცოდეთ, რომ ჩვენი თავდაცვის უნარ-ჩვევები, როგორც ჩანს, „უსუსურიდან“ არა-მდე გაიზარდა. სრულიად უსარგებლო '.

MATT BAIAMONTE ინტერვიუ (MATT DAMON'S FIGHT TRAINER)

მეტ დეიმონი ცუდია. მაგრამ მან ასე არ გაიარა თანდაყოლილი ცუდი აზროვნების გზით. მეტ ბაიამონტე არის საიდუმლო იარაღი დეიმონის უკანალი არსენალში, რომელიც ასრულებს მის პირად მწვრთნელს მის უამრავ ფილმში. ჩვენ გადავწყვიტეთ გამოვკითხოთ მეთი, რამდენად რთულია გამოიყურებოდე და იბრძოლე ბურნივით ....

MTV: რამდენი წელია იცნობ მეტ დეიმონს?

მეტ ბაიამონტე: მეტის ვარჯიში დავიწყე ჯერ კიდევ 2008 წელს ფილმისთვის Invictus. ის სულ მიწიერი ბიჭია. მე მხოლოდ მასთან ვმუშაობ ჯეისონ ბორნის უახლეს ფილმზე.

MTV: როგორი იყო ტრენინგი ჯეისონ ბორნისთვის?

მბ: კაცო, მძიმედ ვარჯიშობდა. მეთი 46 წლისაა და თქვენ უნდა იმუშაოთ ცოტათი მეტად, ვიდრე ჩვეულებრივ 20 წლის ასაკში იყავით. ჩვენ აქცენტს ვაკეთებდით ძალასა და კონდიცირებაზე, შემდეგ კი ის კრივსაც გააკეთებდა. უმეტესწილად ეს იყო ორი ან ორნახევარი საათიანი სესია, რომელიც მან დააკაკუნა, სანამ პირდაპირ სცენების გასაკეთებლად წავიდოდა.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: თქვენ ვერ მოისმენთ ჩემი ტელეფონის მოსმენისგან, მაგრამ მე 5 მეტრზე 6 'პატარა პატარა კაცი ვარ (@lucasfothergill) - შემიძლია თუ არა ტახტის კარტოფილიდან გადავიდე სუსტი საბრძოლო მანქანად სულ რაღაც სამ თვეში?

მბ: ეს იქნება უხეში სამი თვე თქვენთვის! * იცინის* მე 25 წელია მოკრივე ვარ და მეთმა პირველ ფილმში იკრიბა და ფილიპინური საბრძოლო ხელოვნება ვისწავლე. ასე რომ, ეს თქვენთვის საკმაოდ რთული იქნებოდა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევძლოთ მისი მართვა. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ საავადმყოფოს საწოლში ყოფნა ცოტა ხნის შემდეგ. *იცინის*

MTV: ყველა ეს განსხვავებული საბრძოლო სტილი საშიშია სწავლისთვის?

მბ: ეს დამოკიდებულია ადამიანის უნარ -ჩვევებზე. თუ თქვენ არ გაქვთ პირდაპირი კონტაქტი, თქვენ არ უნდა დაშავდეთ. მაგრამ ყოველთვის არსებობს რისკი, რომ თუ ვინმე გადადის არასწორი გზით ან მეთიუ დარტყმა მიაყენებს მას, ის შემთხვევით მოხვდება. ჯეისონ ბორნზე, მეტი შიშველ ჩხუბს აკეთებდა ბიჭთან, რომელიც ნამდვილი შიშველი მუხლის ჩხუბის მებრძოლი იყო და ეს ბიჭები ერთმანეთს სხეულის დარტყმებით დებდნენ. როდესაც მეტი სახლში დაბრუნდა იმ ღამეს, მას ჰქონდა სისხლჩაქცევები ხელებსა და ნეკნებზე. მათ სურდათ, რომ ეს რეალისტურად გამოეჩინათ, ამიტომ მათ სხეულის რეალური კადრები გადაუღეს ერთმანეთს. ერთ სცენაზე, ბიჭი აგდებს ზედა ნაწილს და მათ უნდა გადააგდონ თავი ძნელად გასაყიდად - და მან თავი დაანება ციმციმს! მათ ალბათ 1000 -ზე მეტჯერ დაარტყეს ერთმანეთს. ეს იყო გიჟური.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: თუ საქმე გაქვს სრულ დამწყებებთან, საიდან დაიწყებ მათ?

მბ: თუ დამწყები ხართ, უნდა გაითავისოთ, ასე რომ დაიწყეთ პატარა კარდიოთი, მცირე მსუბუქი წონით, კრივით და ფეხის დადგმა მართლაც მნიშვნელოვანია. მას შემდეგ რაც მიიღებთ ძირითად კონდიცირებას და კარდიო ვარჯიშს, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ასეთი ძლიერი. თქვენ შეგიძლიათ მანიპულირება მოახდინოთ სხვის ძალაზე საკუთარი თავის წინააღმდეგ. მებრძოლები, როგორიცაა მაიკ ტაისონი, მოგართმევენ თავს ერთი დარტყმით, მაგრამ შემდეგ მუჰამედ ალის მსგავსი ბიჭები მიიღებენ თქვენ ტექნიკით და მიზანმიმართული დარტყმებით. თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან ძლიერი, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ჭკვიანი. თქვენ ასევე უნდა იყოთ ძალიან მკაცრი თქვენი დიეტის მიმართ.

MTV: რომელი ბრძოლის სცენით ამაყობთ ყველაზე მეტად?

მბ: მე ნამდვილად ვამაყობდი ბოლო სცენით, მაგრამ შიშველი მუხლის ჩხუბის სცენა იყო ჩემი ფავორიტი, როგორც ხედავთ კრივმა მეტმა ისწავლა. მან მართლაც შესანიშნავად მოახერხა იმ სცენაზე - და ვისურვებდი, რომ ეს სცენა უფრო გრძელი ყოფილიყო.

კვირა 13

დაბოლოს, 13 გრძელი, დარტყმით დატვირთული კვირის შემდეგ, ჩვენ დავამთავრეთ ჩვენი თავგადასავლები ორმხრივი დამცირებისა და ბრძოლის დროს. მაგრამ რეკო არ გვიშვებდა იოლად.

ჩვენი ბოლო კლასი ინტენსიური იყო თავიდან ბოლომდე, აქცენტი გაკეთდა განიარაღების შეკავებაზე, არიდებაზე და სასტიკი წაშლაზე. მე ვფიქრობ, რომ მე და მდიდარი ახლა საკმაოდ ახლოს ვართ, რომ ღიად ვაღიაროთ ჩვენი სიამოვნება აიძულოს ერთმანეთი ოთხზე *ხველა *, მაგრამ მაინც მშვენიერია იმის ცოდნა, რომ ჩვენ ყოველ კვირას ვსწავლობთ როგორ დავიცვათ თავი. სხდომა დასრულდა კარგი 15 წუთიანი სპარინგით (ისევ ჩაფხუტების გარეშე, მაგრამ პირის დაცვით).

ეს იმდენად ინტენსიური კარდიო-დეგუსტაცია იყო, რომ როდესაც რეკომ საბოლოოდ დაარქვა დრო სპარინგს, ჩვენ ყველანი ფაქტიურად ორთქლზე ვხარშავდით. ბონკერები.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გავაგრძელებთ ვარჯიშს გარკვეული ხარისხით, 13 კვირის დასასრული ნიშნავს ერთ რამეს ... მოემზადეთ, მოდის მკერდიანი ფოტოები.

სასიცოცხლო სტატისტიკა

მათ

წონის წინ - 14st 4lbs (91.4kg) / 22% ცხიმი / 14% კუნთი

წონის შემდეგ - 13 -ე 6 ფუნტი (86.9 კგ) / 20% ცხიმი / 16% კუნთი

ადრე VS შემდეგ

ფიქრები: პირველი მნიშვნელოვანი გაკვეთილი - ჩემი BMI კვლავ მიმაჩნია 'ჭარბწონიანად', რის გამოც საკუთარი თავის BMI- ით გაზომვა - ან ნებისმიერი სხვა სტანდარტი, გარდა თქვენი პირადი ბედნიერების დონისა - არის სრული ვირუსი. ასე რომ, ბედნიერების დონიდან, მე საკმაოდ კმაყოფილი ვარ შედეგით. გეგმა არასოდეს ყოფილა ექვსი პაკეტის მიღება - არამედ შრომა, ახალი (სასიკვდილო) უნარების სწავლა და ტონის აწევა. და ამ POV, მე საკმაოდ chuffed. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის შემიძლია გარანტი გავცე, რომ ქუჩაში ჩხუბში მაინც მოკლეს, თავს უფრო თავდაჯერებულად და თავდაჯერებულად ვგრძნობ და ვიცოდი, როგორ ორი სწრაფი, ეფექტური ხერხი ვიღაცის დასახმარებლად (გამარჯობა კოროზირებული არტერია და მაჯის წნევა) მოძრაობების გამორთვა!). მე ასევე ახლა ორჯერ უფრო მძიმე ტვირთს ვწევ სპორტდარბაზში, რაც სანახავია. თუნდაც უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი (და არა ყველაფრისთვის), მაგრამ ურბან მეომართა აკადემიაში შერეული საბრძოლო ხელოვნების სწავლებამ გააფართოვა ჩემი მეგობრობის ჯგუფი, ამ ქალაქის სიამოვნება და ფილტვების შესაძლებლობები. მე უფრო ბედნიერი, უფრო თავდაჯერებული ვარ და ვიპოვე სხვა რამ, რისი გაკეთებაც მიყვარს ყოველ კვირას. და ეს იმის დამამტკიცებელია, რომ რეკოს გასაოცარი სწავლება და ყველა სხვა, ვინც გვეხმარებოდა ამ გზაზე (თუნდაც ისინი, ვინც არაერთხელ მუშტი დაარტყა სახეში).

მდიდარი

წონის წინ - მე -12 მე –9 ფუნტი (82 გრ)

წონის შემდეგ - მე –12 მე –2 ფუნტი (77.8 კგ) / 16% ცხიმი / 17% კუნთი

ადრე VS შემდეგ

ფიქრები: ადვილია შეხედო სურათებს ადრე და შემდეგ და იფიქრო 'მინდოდა უკეთესი შედეგების ნახვა', მაგრამ ეს არ ეხება მხოლოდ იმას, თუ როგორ გამოიყურები - და გულწრფელად შემიძლია ვთქვა, რომ ეს არის ყველაზე ჯანსაღი და ჯანმრთელი, რაც მე ვიყავი ჩემს ცხოვრებაში. გაკვეთილები არა მხოლოდ ფიტნეს მიზნებს გაძლევთ, არამედ უფრო თავდაჯერებულს ხდის ქუჩაში სიარულის დროსაც კი. მე ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ ეს სამი თვე გავაკეთე და მიუხედავად იმისა, რომ საშობაოდ ყველა საჭმელს ვჭამ, იანვარში დავბრუნდები!

მიჰყევით Urban Warriors– ს ტვიტერი , მათ მსგავსად ფეისბუქი და გაიგე მეტი მათ შესახებ ვებგვერდი რა