ავსტრალიელებმა იციან ერთი ან ორი რამ ფიტნესის შესახებ. მათი გარე ცხოვრების სტილით და სანაპიროზე ნახევრად შიშველი ტენდენციით, ავსტრიელები დიდ დროს ატარებენ ვარჯიშზე და ამის ერთ-ერთი საყვარელი გზაა F45 რა
ახლა უკვე სულ უფრო პოპულარული ხდება დიდ ბრიტანეთში, F45 არის ჯგუფური ფიტნეს კლასი, რომელიც მოიცავს 45-წუთიან HIIT სესიებს, განსხვავდება ძალასა და კარდიოს შორის. ეჭვგარეშეა, რომ ის იღებს შედეგებს - წევრები რეგულარულად აქვეყნებენ ფოტოებს 'ადრე და შემდეგ' ინსტაგრამზე, სადაც ნაჩვენებია ძირითადი გარდაქმნები, რომელთაგან ბევრი დამსახურებაა F45– ის რვაკვირიანი გამოწვევა რა
გამოწვევა საკმაოდ მარტივია: იმუშავეთ F45– ზე კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ რვა კვირის განმავლობაში, ამავე დროს დაიცავით მათი პროგრამის კვების გეგმა.
მას შემდეგ რაც მომბეზრდა ჩემი ფიტნეს რეჟიმი (გარეთ სირბილი, წონით სპორტული დარბაზი) და ინტერნეტში ნანახი მძლავრი, კუნთებით შეკრული F45- ები, გადავწყვიტე რვაკვირიანი გამოწვევის გატარება უახლოეს მომავალში F45 ცენტრი პედინგტონში რა აი როგორ მოვედი…
გაამდიდრეთ ამ უგემრიელესი შაბათ -კვირის ბრანჩის რეცეპტით!
Სავარჯიშო
F45 კლასებში საუკეთესო ის არის, რომ არასოდეს მოგბეზრდებათ. როგორც ადამიანს, რომელსაც აქვს სამი წლის ბავშვის მოწყენის ბარიერი, ეს კარგი ამბავია. კლასები, ყველა ამერიკული ბეისბოლის გუნდების სახელებით (პანტერები, ყველა ვარსკვლავი, ტამპლიერები და ა.
ორშაბათი, ოთხშაბათი და პარასკევი ყოველთვის არის კარდიო, სამშაბათი და ხუთშაბათი არის ძალა, შემდეგ კი შაბათი ერთსაათიანი მეგა ვარჯიშია, რომელმაც ისეთი ოფლიანობა დამიტოვა, თითქოს ერთი ვედრო წყალი მქონდა თავზე გადადებული. კლასები მსგავსია სქემების, სადაც მოძრაობთ სადგურებს შორის, მაგრამ აღჭურვილობა ბევრად უკეთესია და სავარჯიშოები ზოგადად უფრო საინტერესოა (თუმცა მეშინია ბურპესების გაქცევა არ არსებობს).
რომელმაც 2016 წლის საუკეთესო ქალი რეპერის ფსონის ჯილდო მოიგო
კლასში შეიძლება იყოს 20 -ზე მეტი სადგური, ასე რომ F45– ს აქვს წინა ეკრანები, რომლებიც ზუსტად შეგახსენებთ, რომელი ვარჯიშის შესრულებას აპირებთ. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ ჩემნაირი დაესწრებით დილის 7 საათს, როდესაც თქვენი ტვინი პრაქტიკულად ჯერ კიდევ სძინავს.
საბედნიეროდ, F45 პადდინგტონის, დანიელასა და კამის უკან მყოფი წყვილი იმდენად მისასალმებელი და ცოცხალია, რომ მაშინაც კი, როდესაც გამთენიისას ყველა დაბრკოლდება, მათი ინფექციური ენერგია სწრაფად ვრცელდება. F45 სესიის დროს, ყოველთვის არის სულ მცირე ორი ინსტრუქტორი იატაკზე, რაც შესანიშნავია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ფორმა სწორია და თქვენ ნამდვილად აიძულებთ საკუთარ თავს (აქ არ მოერიდოთ ნახევრად დატვირთულ TRX– ს).
რვა კვირის განმავლობაში, მე ნამდვილად შევამჩნიე გაუმჯობესება ჩემი ფიტნეს კლასებიდან. სავარჯიშოები, რომლებიც შეუძლებელი ჩანდა, როდესაც მე დავიწყე მალე გახდა მართვადი, თუმცა კლასები არ იოლი ხდება; როგორც კი გაწონასწორდებით, თქვენ უბრალოდ უნდა აიწიოთ სიჩქარეზე, აწიოთ უფრო მძიმე წონა ან გააკეთოთ მეტი გამეორება კარდიოს დროს.
მე ასევე ვიგრძენი საზოგადოების ნამდვილი გრძნობა F45– ის სხვა წევრებთან. ეს არის ის, რასაც ბევრი ფიტნეს კლუბი ცდილობს და ვერ ახერხებს, რომ ხელი შეუწყოს, მაგრამ F45– ზე ის ფაქტი, რომ უმეტესობა რეგულარულად ესწრება და სადგურებზე პარტნიორობს ნიშნავს, რომ შენ ნამდვილად აკავშირებ. მე ბოლოსდაბოლოს შევუერთდი ხუთეულებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე ძირითადად ავსტრიელი ვარ, არა?
კვების გეგმა
მე მიყვარს საჭმელი, განსაკუთრებული მიდრეკილებით ტერი მთელი შოკოლადის ფორთოხლის ჭამაზე, ამიტომ ფიქრი იმის შესახებ, რომ უნდა შეასრულო მკაცრი (არა ტერი) კვების გეგმა, საკმაოდ შემაშფოთებელი იყო.
თუმცა, F45 აპლიკაცია ამარტივებს მას, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ გაძლევთ ყოველკვირეულ საყიდლების სიას, ასევე ყველა რეცეპტს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხორცის მჭამელსა თუ ვეგეტარიანულს, მე კი სასიამოვნოდ გამიკვირდა ბოსტნეულის ვერსიის არჩევის შემდეგ, რომ ეს არ იყო მხოლოდ უსასრულო ტოფუ. ასევე, სახელგანთქმული ფიტნეს გეგმებისგან განსხვავებით, საჭმელი არ ღირს ძვირი - ის ყოველთვის 50 ფუნტზე ნაკლები იყო კვირაში და თითქმის არ იყო რაიმე უვარგისი ინგრედიენტები.
კერძებიც მართლაც გემრიელი იყო. პირველი ორი კვირა უნდა იყოს ყველაზე რთული (ყავა აკრძალულია, იტირე). შემდეგ თქვენ გადადიხართ ოთხკვირიანი მაღალი ცილის დიეტაზე, ორი კვირის განმავლობაში კი მიირთმევთ ცხიმიან და დაბალ ნახშირწყლოვან საკვებს. მე ნამდვილად აღმოვაჩინე პირველი ორი კვირა კარგად, მას შემდეგ რაც დავძლიე კოფეინის მოხსნა. კვების ვარიანტები მერყეობდა ოსპის სუპერმომზადებული მაკრო თასიდან ლანჩამდე, სადილის საზრიანი მწვანე ფრიტატა და იყო რეგულარული საჭმელები.
მე ვიტყოდი, რომ კვების გეგმის მთავარი სირთულე ჩემთვის იყო ოფისში მუშაობისას და რეგულარულად საღამოს გარეთ გასვლა. ძნელია ჯანსაღი ბოსტნეულით სავსე ომლეტის მომზადება ოფისის სამზარეულოში, რომელიც შეიცავს ერთ ბინძურ ძველ მიკროტალღურ ღუმელს და რესტორნებში და ღონისძიებებზე ჭამისას მე ცოტათი გამოვდივარ (თუმცა ვცდილობდი დავიცვათ მაღალი ცილის ძირითადი წესები, დაბალი ნახშირწყლები).
მე ასევე ნამდვილად ვებრძოდი არალეგალობის წესს, რომელიც ვრცელდება რვა კვირაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოწვევის დროს მე მქონდა შვებულება ნიუ იორკში, ჩემი 30 წლის დაბადების დღე, ორი ქათამი და ქორწილი. თუმცა, მე არ ვადანაშაულებ გეგმას ამაში, უფრო მეტად ჩემი ნებისყოფის ნაკლებობას და ეჭვი არ მეპარება, რომ თუკი სწორად დაიცავთ კვებას და ალკოჰოლზე უარს იტყვით, კიდევ უფრო გასაოცარ შედეგს ნახავთ.
ერთი რამ, რაც მე ნამდვილად ღირებული აღმოვაჩინე კვების გეგმებში იყო ის, რომ გადამეფასებინა ჩემი ურთიერთობა სხვადასხვა კვების ჯგუფებთან. კერძოდ, მივხვდი, რომ ნამდვილად არ ვიღებ საკმარის ცილებს ან ცხიმებს ჩემს წინა დიეტაზე. ასე ადვილი შეიძლება იყოს ნახშირწყლების მოყვარული, განსაკუთრებით თუ ხარ ვეგეტარიანელი და მიუხედავად იმისა, რომ აშკარად არაფერია ცუდი პასტაში, მივხვდი, რომ კვებაზე გაცილებით დიდხანს ვგრძნობ კმაყოფილებას ცილისა და ცხიმის შეტანით. მიუხედავად იმისა, რომ მე ყოველთვის ვთვლიდი საკუთარ თავს გონივრულად ჯანსაღ მჭამელს, შოკოლადის დამოკიდებულებას გვერდით, კვების გეგმა მაცნობდა ჩემს დიეტაში არსებული ხარვეზების შესახებ და მომცა კარგი იდეები, თუ როგორ შეავსო ისინი.
განაჩენი
თუ თქვენ დაიღალეთ იგივე ძველი ფიტნეს რუტინით, ეძებთ უფრო რეგულარულ ვარჯიშს ან გჭირდებათ კვების ჩვევების შეცვლა, F45 რვაკვირიანი გამოწვევა შესანიშნავი ვარიანტია.
კევინ გეითსი გოგონას სახეში ურტყამს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იაფი - თვეში 235 ფუნტი ორი თვის განმავლობაში - თქვენ მიიღებთ უამრავ მოტივაციას, რჩევას და გამოცდილებას თქვენი ფულისთვის, ასევე ახალ ფიტნეს მოყვარულ მეგობრებს.
არის რაღაც ელემენტები, რომლებთანაც გამიჭირდა, როგორიცაა კვების გეგმის მკაცრი დაცვა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩემი მიზანი წონის დაკლება ყოფილიყო, ვიდრე გამხდარიყო და გამყარებულიყო, მე მოტივირებული ვიქნებოდი, რომ უფრო მჭიდროდ გამეგრძელებინა კვების გეგმა. ასეა, მე ნამდვილად ვგრძნობ, რომ მე მივაღწიე ჩემს მიზნებს - შემიძლია ავტვირთო უფრო მძიმე წონა, გავაძლიერო ჩემი ძირითადი ძალა და შემიძლია გავაკეთო მეტი ბურპი 40 წამში, ვიდრე ოდესმე მეგონა!
გსურთ წაიკითხოთ მეტი? Ესტუმრეთ F45 საიტი რა
სიტყვები ავტორი სოფი ჰაინსი
